Традиционная и народная медицина предлагают широкий выбор техник для очищения кишечника в домашних условиях. Большинство людей выбирают нетрадиционные методы выведения шлаков из-за удобства и доступности их проведения. Популярным механизмом чистки является индийское учение шанк пракшалана (чистка соленой водой), которое выбирают из-за легкости и невысокой стоимости проведения процедуры. Ее могут сделать все желающие в домашних условиях.

Чистку кишечника соленой водой могут сделать все желающие в домашних условиях

Основная информация о технике шанкха пракшалана. Хатха йога предлагает особые методы полного очищения организма, которые называются Шаткармы:

• нети – техника очистки носовых ходов;
• наули – массаж живота для профилактики заболевания внутренних органов;
• басти – выведение токсинов из толстого кишечника;
• капалабхати – очистка передней части головного мозга;
• тратака – укрепление глаз и зрения;
• дхаути – процедуры для очищения желудка и кишечника.

Из последнего комплекса методик варисара (шанк пракшалана, шанкха пракшалана) наиболее распространенная и легкая в выполнении дома. Ее используют в Индии несколько тысячелетий. Шанкха пракшалана означает «жест раковины». Техника очищает желудок и весь кишечник, после правильного выполнения всех предписаний человек чувствует прилив сил и энергии: очищается тело и дух. Выведение шлаков и токсинов из организма улучшает состояние здоровья пациента.

У человека пропадает бурная реакция на аллерген, очищается кожа, нормализуются микрофлора, биоритмы сна и бодрствования, повышается общая защита от вредных воздействий.

Перед началом чистки в домашних условиях нужно посетить гастроэнтеролога и выслушать его советы по проведению процедуры. Схематически методика выглядит так: чистка соленой водой выполнение упражнений, диета после чистки. Сложности возникают во время упражнений. Если делать все строго по инструкции, их можно избежать.

Суть очищения кишечника методом Шанк-Пракшалана заключается в том, что человек выпивает натощак специально приготовленную соленую воду

Частота выполнения процедуры зависит от цели ее проведения. Профилактическую чистку врачи рекомендуют делать раз в сезон. Чтобы избавиться от запоров, шанк пракшалана проводится раз в неделю или 2 раза в месяц. Количество воды тоже можно регулировать для каждого случая.

Метод по Малахову включает в себя общие рекомендации по выполнению техники и советы по питанию. Методика продолжается постепенным началом голодания с целью очистки организма. Эти и другие поправки известный ведущий добавляет из собственной практики, ориентируясь на классический метод хатха йоги.

Подготовка организма к очищению

Чистку кишечника соленой водой нужно запланировать и хорошо продумать все моменты. Для этого человек знакомится с методом шанк пракшалана, изучает и проделывает наперед все упражнения, настраивается морально. Если пропадает желание заниматься таким видом очищения, то не стоит начинать.

Для чистки методом шанк пракшалана в домашних условиях пациент выбирает свободный день. Период употребления соленой воды длится 1–2 часа. Длительность опорожнения кишечника зависит от человека и особенностей его организма.

За день до проведения методики человеку не нужно нагружать кишечник тяжелой пищей. Врачи советуют есть больше овощей, каш, много пить (вода, соки, фреши). Воздержаться от еды требуется после 6 вечера. Это облегчит процедуру шанк пракшалана и гарантирует положительный результат.

Для полного очищения кишечника нужно запастись теплой соленой водой (3 л). Температура питья должна быть до 37 градусов. Горячий раствор начнет быстро всасываться в кровь, а холодный причинит вред слизистой оболочке. Раствор рекомендуют делать из расчета 20 г обычной соли на литр теплой воды. Содержание соли должно превышать ее показатель в крови человека. Если этого не сделать, то жидкость выйдет из организма с мочой, и процедуру придется повторить.

Психологическая подготовка к методу играет большую роль. Последователи хатха йоги рекомендуют создать спокойную атмосферу, сосредоточиться на проведении процедуры и оздоровлении организма. Такую методику не всегда можно применять.

Врачи называют такие противопоказания:

• заболевания желудка и кишечника, клиника которых включает повышение температуры, расстройство работы системы, повреждения слизистой оболочки;
• вирусные и бактериальные инфекции дыхательной системы;
• период менструальных кровотечений, беременности и лактации у женщин;
• при гипертонии и болезнях сердца;
• наличие раковой опухоли и другие.

Голодание с целью чистки кишечника не входит в список противопоказаний, но после него метод используют крайне осторожно.

Особенности проведения очистки кишечника

Общая картина метода по Малахову заключается в чередовании специальных упражнений с соленой водой, после употребления которой их делают. Но не все так просто. Действия по инструкции всегда дают положительный результат. Если не соблюдать правила, то эффекта не будет.

Упражнения двигают воду по пищеварительному тракту

Процедура начинается из употребления натощак стакана жидкости. После этого нужно сделать 5 видов упражнений:

• тадасана (в виде дерева: руки тянутся вверх);
• тирьяка-тадасана (согнутое от ветра дерево);
• кати-чакрасана (движения талией);
• тирьяка-бхуджангасана (как кобра);
• удара-каршанасана (массаж живота).

Упражнения управляют водой и двигают ее по пищеварительному тракту. Жидкость вымывает на своем пути все вредные вещества. По завершении движений выпивают еще стакан соленой воды и повторяют движения. Народные врачи рекомендуют проводить процедуру с 6 или 8 стаканами воды. Организм подскажет, когда нужно будет остановиться.

После приема шестого стакана жидкости и комплекса упражнений человек идет в туалет. Позывы сходить в туалет проявляются после 4–5 стакана. Все зависит от реакции организма на методику шанкха пракшалана. Народные медики не рекомендуют с силой выталкивать из себя кал. Это должно произойти легко и безболезненно.

Если в течение 5 минут акта дефекации не произошло, то нужно повторить упражнения один или несколько раз и не пить воду. После этого организм может опять не среагировать. Но небольшая клизма поможет запустить процесс.

Раздражение анального отверстия, которое часто возникает от соленой воды, не допустит подмывание после туалета и смазывание растительным маслом.

Последующие действия включают в себя прием жидкости, выполнение комплекса движений и посещение туалета. Йоги проделывают процедуру до выхода прозрачной воды вместо каловых масс. При достижении положительного результата народные медики рекомендуют выпить 2 последних стакана соленой воды и проделать систему упражнений, чтобы закрепить результат.

На протяжении всей процедуры нельзя ничего есть

У каждого человека процесс проходит по-разному. Поэтому не нужно сравнивать свои результаты с чьими-то другими: одни делают чистку организма 10 стаканами, а другим нужно выпить в 2 раза больше.

В конце процедуры очистки кишечника индийская народная медицина советует промыть желудок соленой водой, вызвать рвоту. Это почистит желудок от токсинов, благоприятно повлияет на желчный пузырь и печень, подлечит грудную клетку.

На протяжении всей процедуры кишечник нужно наполнять только соленой водой, нельзя ничего есть. Когда выйдет вся вода, слизистая оболочка вырабатывает новый защитный слой. В это время человеку советуют отдохнуть (до часа). После этого врачи рекомендуют выпить специальные бифидобактерии, чтобы помочь организму сформировать здоровую микрофлору. Весь результат зависит от дальнейшего питания, на которое нужно обратить особое внимание.

Иногда для очищения организма добавляют в воду и соль, и питьевую соду (1:1). Промывание с содой ускоряет процесс и помогает размягчить каловые массы.

Система упражнений

Одни источники описывают 4 основные движения для очистки соленой водой, другие – 5. Пятое можно делать в качестве подготовительного перед исполнением процедуры. Оно помогает организму настроиться на работу и немного размяться.

Для выполнения движения нужно выпрямиться, поднять руки вверх. На вдохе стать на пальцы и потянуться всем телом, чтобы почувствовать мышцы живота, спины и ног. На выдохе опуститься на ступни. Йоги рекомендуют сделать так несколько раз. Допускается ходьба в такой позе.

Первое движение при выполнении чистки шанкха пракшалана называется тирьяка-тадасана. Исходное положение – подготовительное, но пальцы образуют замок ладонями вверх. Дыхание должно быть спокойным. Йоги проделывают наклоны в стороны верхней частью туловища. Ноги и тазовые кости нужно хорошо зафиксировать, чтобы интенсивно работали мышцы живота. Движения повторяют 12 раз. Оно помогает переместить соленый раствор из желудка в кишечник и запускает процесс очищения организма.

Второе движение предусматривает повороты в поясе. Двигается только верхняя часть туловища, и задействуются мышцы живота. Правую руку вытягивают вперед перед собой, а левой достают правую ключицу. В таком положении человек отводит руку за спину и проделывает повороты. Упражнение делают 12 раз и поочередно меняют руки. Это помогает жидкости растекаться по тонкой кишке и вымывать токсины.

Для выполнения следующего упражнения – тирьяка-бхуджангасана – нужно принять горизонтальное положение. Для этого пальцы ног опираются на поверхность (пол, коврик, земля), ноги широко расставлены, руки распрямлены, спина прямая. Человеку нужно подняться на руках, и заглянуть через плечо, чтобы увидеть пяту другой ноги. Выполнять нужно по 6 движений влево и вправо.

Пятое упражнение чистит толстую кишку с помощью массажа живота (удара-каршанасана). Для выполнения движения йоги приседают, ставят руки на колени, попеременно касаются коленями поверхности. Другую ногу вместе с туловищем отводят вверх и прижимают живот, надавливая на кишечник. У человека должна быть зафиксирована нижняя часть тела.

Удара-каршанасана (массаж живота)

Повороты головы обеспечивают качественность исполнения и эффективность движения. Народные врачи рекомендуют делать его с поворота вправо (по ходу толстой кишки). Такая практика применяется также в домашних условиях при хронических запорах.

Комплекс является частью методики Малахова. Он помогает организму быстро и безболезненно вывести шлаки и токсины.

Питание после очистки

В методике проведения очищения Малахова не советуют есть сразу. Еда должна попасть в пищеварительную систему не меньше, чем через 10 минут после полной чистки, и не позже часа. Нужно время для формирования нового полезного слоя кишечника.

Первым продуктом должен быть отваренный на воде рис с добавлением растопленного сливочного или растительного масла. Такая еда богатая на протеины, которые компенсируют потраченную энергию и силы. А масло смазывает изнутри ворсинки кишечника, и помогает легкому прохождению и усвоению пищи. Обязательно нужно запивать все чистой водой, питаться часто, не есть много за один прием. Сторонники метода шанк пракшалана по Малахову добавляют в рис чечевицу или бобы, заменяют рис пшеницей, овсом или макаронными изделиями с тертым твердым сыром.

На протяжении суток или двух после полной чистки йоги не советуют употреблять молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, яйца и свежие фрукты и овощи. Эти продукты требуют усиленной работы пищеварительной системы, которая не готова к такой нагрузке. Под запретом находятся алкогольные, слабоалкогольные и энергетические напитки, кондитерские и хлебобулочные изделия.

Первым продуктом после очистки должен быть отваренный рис

Методика воспитывает в человеке культуру правильного здорового питания. Диету нужно соблюдать до 7 дней. В течение этого периода народные медики рекомендуют понемногу вводить новые продукты и наблюдать за реакцией организма.

Если начинать с мяса или рыбы, то лучше сварить или запечь, чем пожарить (протушить).Резкая нагрузка на кишечник может свести к минимуму полезные последствия очистки и вернуть организм в прежнее или в худшее состояние. Человек самостоятельно выбирает рацион питания. Иногда именно оно определяет длительность эффекта после очищения.

Выведение шлаков из пищеварительного тракта с помощью метода шанк пракшалана требует от человека много усилий и понимания принципа действия процедуры. Но перед ее проведением нужно посетить гастроэнтеролога и терапевта для исключения возможных противопоказаний. Методика Малахова становится эффективной только после строгого выполнения инструкции и рекомендаций. Такая методика помогает почистить организм на физическом и моральном уровне.

Шаткармы

Шанк Пракшалана. Пракшалана - очищение кишечника

Шанк Пракшалана: что это такое

С татья написана на основе информации

Шанк Пракшалана представляет собой способ, которым опорожняют и очищают весь пищеварительный тракт, начиная с ротовой полости и заканчивая анусом. Таково наиболее точное толкование термина «Шанк Пракшалана». Это действительно замечательный метод, с помощью которого можно добиться успешных результатов, именно поэтому остаётся только удивляться, почему он не так широко распространён по всему миру. На сегодняшний день мы с уверенностью можем утверждать, что такая методика, с помощью которой очищается полностью вся пищеварительная система – единственная, последовательная и мягкая. Поскольку действие слабительных средств направлено на резкое опорожнение кишечника, практически во всех случаях возникают побочные эффекты в виде чрезмерного раздражения. А кроме того, с помощью слабительных средств очистить пищеварительную систему настолько глубоко, насколько это происходит посредством более мягкого метода Шанк Пракшаланы, невозможно.

Процесс такого очищения также известен под названием Варисар дхоути, если углубляться в толкование этого термина, то мы увидим, что «вари» значит «очищать» и «мыть». Кроме этого названия, такая процедура известна как Кайя Кальпа, что в переводе является техникой полного телесного преображения. И это совершенно оправдано. Кайя Кальпа способна полностью оздоровить весь организм и улучшить самочувствие.

Шанк Пракшалана: упоминание в древних текстах

Многие древние тексты йоги содержат упоминания о процедуре Шанк Пракшалана. Однако нигде из них вы не встретите подробное её описание, потому что выполнение такой процедуры подразумевалось под чутким непосредственным надзором гуру или наставника. С помощью традиционных текстов йоги, даже при условии их внимательного изучения, невероятно сложно разобраться и приступить к практике техники Шанк Пракшаланы. В качестве примера можно привести следующее описание Гхеранд Самхита, которое считается одним из самых подробных:

«Медленно пейте воду до тех пор, пока она не достигнет голосовых связок. Переместите воду в живот. Затем удалите её». (гл. 1:17)

Больше из этого текста никакой практической полезной информации почерпнуть невозможно, однако восхваляющий текст ещё одной шлоки посвящён этой чудодейственной практике:

«Варисар – самая тайная техника. Она очищает тело. Тот, кто совершенствует ее с великим старанием, обретает божественное тело». (гл. 1:18)

В древности учителя йоги специально описывали и эту, и многие другие техники таким неопределённым образом. Их намерением было дать понять человеку, что такие техники имеют место быть, но при этом не желали, чтобы человек практиковал их самостоятельно. Этот факт не лишён здравого смысла. Если подвергать свой организм процедуре Шанк Пракшаланы или каким-либо другим техникам йоги и не иметь при этом глубоких знаний в этой области, они почти наверняка принесут вред, а не пользу. Именно по этой причине древние учителя старались быть осторожными: подогревая интерес человека, они вынуждали его обращаться к гуру, а не практиковать ту или иную технику в одиночку. Откровенно говоря, публичное описание техники Шанк Пракшаланы – это нарушение древних традиций.

Конечно, практика Шанк Пракшаланы предпочтительнее под руководством наставника, мы прекрасно отдаём себе в этом отчёт и именно к этому и призываем всех последователей учения йоги; однако как же быть тому, кто не может найти «своего» наставника и вынужден практиковать Шанк Пракшалану самостоятельно? Для таких людей мы подробно и описываем эту технику. Поскольку практика эта поистине чудодейственная и эффективная в отношении чистки организма, мы стремимся к тому, чтобы она стала доступна множеству людей, а не просто небольшому количеству избранных. И всё же подчеркнём ещё раз: используя эту методику самостоятельно, неукоснительно следуйте всем ниже представленным нами указаниям. Не думайте, что, если какое-то правило кажется вам незначительным, оно действительно является маловажным. Так вы рискуете принести себе множество вреда. Итак, теперь вы предупреждены! В разделе, посвящённом ограничениям питания, нами приведён пример, из которого ясно следует то, как можно себе навредить, пренебрегая основным правилом.

Внимательно изучите всё, что написано в этом разделе.

Всё вышесказанное – это наш призыв к вам, дабы вы испробовали технику Шанк Пракшаланы, неважно – с учителем или в одиночку.

Шанк Пракшалана: инструкция по подготовке

Лучше всего накануне вечером, перед тем как начать процедуру Шанк Пракшаланы, отдавать предпочтение лёгкой полужирной пище. Ранним утром, прежде чем начинать процедуру Шанк Пракшаланы, откажитесь от выполнения любых асан и употребления любой пищи, в том числе и жидкости, например чая, кофе и так далее.

Заранее приготовьте большое количество горячей воды. То, сколько нужно приготовить воды, определяется количеством людей, которые и собираются практиковать Шанк Пракшалану. Однако прежде чем начинать, запаситесь целым ведром горячей воды. Очень важно присутствие ещё одного человека, не принимающего участия в непосредственном процессе, который, если возникнет такая необходимость, сможет дополнительно нагреть ещё воды. А кроме этого, желательно, чтобы такой человек начал приготовление специальной пищи, пока вы проводите процедуру, по окончании которой вы и будете употреблять эту пищу.

Для того чтобы получить как можно больше тёплой воды в своё распоряжение, нужно смешать горячую и холодную воду. Температура воды должны быть такой, чтобы её было комфортно пить, и при этом у вас не возникало бы никаких ощущений, которые бы вам были неприятны.

Теперь добавьте в воду соль.

Вода должна быть солёная, но не слишком. Иначе говоря, сильно солить воду не надо, тогда её просто невозможно будет пить, однако в это же время вы должны чувствовать вкус соли. Наш совет: добавляйте соль из расчёта – 2 ч. л./1 л воды. Конечно, аптечная точность здесь ни к чему, руководствуйтесь своими вкусовыми восприятиями. Необходимо тщательно размешать соль, чтобы она полностью растворилась в воде. Значению соли мы уже уделяли внимание (1)*.

Каждом человеку, участвующему в процедуре, должен быть предназначен свой собственный стакан. Каждый участник процедуры должен будет выпить больше чем 16 стаканов воды. Вот почему так важно позаботиться о том, чтобы тёплая вода была в достаточном количестве.

* Откажитесь от использования очищенной соли – «Экстра», лучше всего отдавать предпочтение морской соли, к слову сказать, именно её и используют в Индии. Если у вас не нашлось морской соли, возьмите каменную или соль первого помола. Калий, кальций и магний содержатся в соли, которая была очищена, в очень небольших количествах, поэтому, используя очищенную соль, будьте готовы к тому, что нарушится солевой баланс в организме.

Поскольку солевой обмен в кишечнике идёт очень активно, эти минералы попросту вымываются. Таким образом, по окончании Шанк Пракшаланы нередко возникновение непреодолимой жажды (см. ниже). Рассасывайте небольшое количество морской/каменной соли, и вы избавитесь от жажды (прим. ред.).

Одежду выбирайте лёгкую и удобную, ту, в которой вы обычно практикуете выполнение асан.

Климатические условия для проведения Шанк Пракшаланы

Если вы решились на проведение процедуры Шанк Пракшаланы, обратите внимание на то, что погодные условия должны быть комфортными. Если погода очень холодная – откажитесь от процедуры. Проживая в холодной климатической зоне, дождитесь лета, когда дни тёплые. Это крайне важный аспект, поскольку проведение Шанк Пракшаланы в условиях холодной погоды может стать причиной того, что вы застудите желудок или кишечник. То же самое правило касается и изнуряющей жары, в которую мы сильно потеем. Необходимо учитывать, что вам нужно будет выполнить 5 асан, при этом повторять каждую 8 раз, а весь комплекс, в свою очередь, еще 8 раз. Давайте подсчитаем: 5х8х8, всего получится 320 асан. Совершенно очевидно то, что придётся потратить очень много энергии. Поэтому практикуя Шанк Пракшалану, когда на улице жара, вы рискуете приобрести неприятный опыт и не более того - пользы не будет. Итак, наша рекомендация: проживая в жарких климатических условиях, практикуйте Шанк Пракшалану, если это возможно, зимой и рано утром.

Важность позитивной обстановки во время Шанк Пракшаланы

Для проведения Шанк Пракшаланы лучше всего выбирать сад или веранду, иначе говоря – свежий воздух. Необходимо убедиться, что туалет расположен неподалёку. Когда Шанк Пракшалана войдёт в более позднюю стадию, вам будет, мягко говоря, дискомфортно, если возникнет необходимость идти быстрым шагом, а то и вовсе бежать в поисках близлежащего туалета. Конечно, практиковать Шанк Пракшалану в туалете – абсурдно, ровно так же, как и не отходить от него ни на шаг. Просто убедитесь, что уборная расположена в непосредственной близости, и когда, возникнет острая необходимость, вы будете иметь возможность попасть в нее за считанные секунды. А кроме этого, обратите внимание на тот факт, что, если вы проводите процедуру Шанк Пракшаланы в компании нескольких человек, один туалет на всех – это явная оплошность. С уверенностью 100 % можно утверждать, что катастрофическая ситуация неизбежна. Даже подумать страшно, как 10-15 человек вынуждены сражаться в целях посетить уборную. Самый разумный вариант – это наличие одного туалета на каждые 2-3 человека.

Не стоит воспринимать Шанк Пракшалану как нечто крайне строгое. Приступив к процедуре, старайтесь не относиться к ней как к серьёзному обязательству, это вызовет напряженность, и кишечник не сможет двигаться свободно, так, как это должно быть. Шанк Пракшалана требует весёлого беззаботного отношения к себе, именно таким способом процесс пойдёт быстрее и принесёт практикующим удовольствие.

Из ашрама для нас стал очевидным тот факт, что, когда практикующие тяготятся предстоящим процессом, Шанк Пракшалана проходит уныло и мрачно и кажется длинной скучной речью. В таком случае это неприятное предприятие, так называемое бремя, которое побыстрей хочется довести до конца, а ведь всё должно быть наоборот, участники должны получить приятный освежающий опыт. Поэтому мы и рекомендуем практиковать Шанк Пракшалану в компании своих друзей, когда атмосфера весёлая и не напрягающая - именно так процесс покажется вам лёгким и непринуждённым.

Правильное время для Шанк Пракшаланы

Вся процедура Шанк Пракшаланы займёт у вас два полных дня. Это с учётом тех трёх - четырёх часов, требуемых на непосредственный процесс чистки, и всё оставшееся время, отведённое на отдых. Если по причине каких-либо обстоятельств вы не можете посвятить этому процессу два дня полностью, мы рекомендуем совсем не начинать процедуру Шанк Пракшаланы. Будет целесообразней отложить это дело до лучших времён, например до того, как у вас будет отпуск. Хотя если у вас ничего не запланировано на выходные, проведите процедуру именно тогда. Самое лучшее время для начала Шанк Пракшаланы – семь часов утра, однако решающим фактором здесь должна быть погода.

Техника выполнения Шанк Пракшаланы. Короткий вариант

• Постарайтесь быстро выпить тёплую подсоленную воду в количестве двух стаканов. Представьте себе, что вы пьёте освежающий приятный чай, может быть так вам будет легче, поскольку не все могут пить солёную воду;
• Старайтесь не медлить! Пейте воду быстрее, насколько это возможно. При условии, что вы пьёте медленно – вам почти наверняка понадобится весь день для этой процедуры, хотя даже и тогда вы не доведёте это дело до конца;
• После того как вы выпьете эту воду, вам необходимо приступить к выполнению пяти асан Шанк Пракшаланы, ниже вашему вниманию представлено описание;
• Выполнение асан должно быть правильным. Далее надлежит выпить ещё два стакана солёной воды. Затем повторяйте 5 асан, каждую из которых выполняйте по 8 раз;
• Теперь необходимо выпить ещё теплой солёной воды в том же количестве, как и раньше, и опять повторить 5 асан (не забудьте, каждую из них выполняйте по 8 раз).
• Теперь пришло время посетить уборную;
• Даже при условии, что у вас нет явного ощущения, что вы хотите в туалет, идти туда всё равно необходимо;
• Учтите, что тужиться нельзя нив коем случае, достаточно посидеть на унитазе в течение одной - двух минут;
• Неважно, опорожнится кишечник или нет;
• Теперь нужно вернуться на основное место, где вы и проводите практику;
• Затем нужно выпить еще 2 стакана тёплой воды с солью и проделать всё те же 5 асан, каждую из которых необходимо повторить несколько раз;
• Ещё раз посетите уборную;
• Не пытайтесь вызвать опорожнение кишечника, путём приложения усилий;
• Теперь пейте воду опять и выполняйте асаны, как это было уже описано выше;
• Необходимо сходить в туалет ещё раз.

Действуйте по тому же алгоритму: употребляйте воду в том же количестве, повторите асаны и посещайте уборную – и так вплоть до завершения всей процедуры. Спустя какое-то количество времени, ваш кишечник начнёт опорожняться. Возможно, этот момент наступит после того как вы выпьете шесть стаканов воды, а, возможно, после того как пятнадцать. Некоторым требуется и больше солёной тёплой воды, некоторым меньше, всё очень индивидуально, поэтому количество выпитой воды, которое необходимо именно вам – в стаканах не измеряется.

Никогда не подвергайте себя сравнению с другими людьми. Особенно с теми, которые участвуют вместе с вами в процедуре. Они руководствуются собственными потребностями, в то время как вы уделяете внимание своим. Не переживайте, если вдруг обнаружится, что другим требуется меньше времени чем вам, для того чтобы последовали первые желаемые результаты или вовсе для окончательного завершения всего занятия.

Во время первого вашего опорожнения кишечника, скорее всего стул будет твёрдым. Не останавливайтесь, пейте солёную воду и выполняйте асаны.

По мере того, как процесс будет продолжаться и каждым последующим испражнением кишечника, вы заметите, что стул становится всё мягче, да и воды уходит всё больше. Уже когда всё занятие целиком будет подходить к концу, вы увидите, что у вас не выделяется ничего кроме воды жёлтого или коричневого цвета.

• Необходимо всё также продолжать употреблять воду и выполнять асаны;
• Пока выделяемая во время посещения туалета жидкость не станет совершенно чистой, не останавливайте процедуру;
• Это и есть то, к чему вы шли – абсолютно чистый кишечник, о чём и свидетельствует прозрачная жидкость, теперь кишечник находится в том состоянии, в котором он был, когда вы только появились на свет;
• Теперь нужно выпить ещё 2 стакана подсолённой воды, выполнить асаны и пойти в туалет, дабы окончательно убедиться, что ваш кишечник чист;
• Итак, теперь процедуру очищения можно считать завершённой;
• Некоторым практикующим может потребоваться не меньше четырёх часов, в то время как другим потребуется гораздо меньше времени;
• Если говорить о среднем количестве стаканов с тёплой и солёной водой, то это – от 16-ти до 25-ти, только после этого начинается выделение чистой воды. Кто-то выпьет меньше, кто-то больше.

Дополнительные процедуры

Две следующие процедуры являются необязательными. Однако всё же мы рекомендуем их выполнение после того как вы завершите занятие Шанк Пракшаланы, а именно:

В ашраме мы отдаём предпочтение завершению Шанк Пракшаланы посредством именно этих двух процедур. Достоверно известно, что именно так обеспечивается глубокое очищение пищеварительного тракта. Сначала выполняют кунджал крийю и уже только потом джала нети.

Жажда

Почти наверняка по окончании процедуры Шанк Пракшаланы, а также тех процедур, которые являются дополнительными, вас будет мучать сильная жажда. Однако воздержитесь от употребления любых жидкостей в течение хотя бы трёх часов. На это есть много причин. Употребив холодную воду, вы застудите систему пищеварения, поскольку практически только что она подверглась глубокому очищению и ещё не обладает защитной слизистой оболочкой, которую теперь предстоит заново выработать организму. Поможет организму справиться с этой задачей топлёное масло (ги), содержащееся в пище, которую вскоре вам предстоит употребить. Не удержавшись и выпив жидкость, вы просто на просто поспособствуете разжижению и смыванию новой защитной оболочки.

Отдых сразу после завершения практики

Когда Шанк Пракшалана закончена и уже позади кунджал крийя и джала нети, необходимо пребывать в состоянии полного покоя сорок пять минут. Не следует спать, посидите в полной тишине. Если очень хочется лечь – лягте, но только не засыпайте, это важно. Если вы уснёте, после пробуждения вас будет мучать сильная головная боль. Эти сорок пять минут нужны вашей системе пищеварения в качестве заслуженного отдыха. Когда у неё появится следующая возможность так отдохнуть? Пищеварительная система находится в состоянии непрерывного переваривания пищи и даже если процесс переработки пищи остановлен, система пищеварения всё равно функционирует, это время посвящено очищению пищеварительного тракта от переработанной пищи или пищи, которая не была окончательно переварена. Вот истинное предназначение этих самых 45-ти минут – восстановление своих жизненных сил пищеварительной системой.

Отметим, что и во время отдыха вы, возможно, будете ходить в туалет с целью удаления оставшейся воды из кишечника. Беспокоиться не стоит, это вполне нормально.

Во время периода отдыха вам, возможно, потребуется дополнительно удалить из кишечника воду. Не беспокойтесь, это совершенно естественно.

Питание после Шанк Пракшаланы

Как уже упоминалось выше, рядом с вами должен присутствовать человек, не участвующий в процедуре Шанк Пракшаланы, теперь во время вашего отдыха, это человек должен приготовить специальную пищу для вас. Ваша задача - отдыхать, поэтому вам готовить нельзя.

Для приготовления пищи необходимо использовать рис (белый или коричневый), бобы (мунг дал) или чечевицу, с добавлением ги – сливочное топлёное масло. Название этого блюда - кхичри. Учтите, что качество риса должно быть высокое, он должен быть легко усвояемым. Не во всех странах мира бобы, чечевица и ги легко найти, но в хороших магазинах здорового питания эти продукты почти наверняка найдутся. Необходимо убедиться и в качестве бобов и чечевицы, они также должны легко перевариваться.

Пища должна быть в достаточном количестве для всех участников процедуры Шанк Пракшаланы. Это значит, что каждому практикующему необходимо восполнить то количество пищи, которое было удалено из пищеварительного тракта посредством употребления солёной воды.

Варите рис и чечевицу на воде пока они полностью не размякнут. В это же время нагрейте и растопите ги. Готовые рис и чечевицу можно совсем чуть-чуть посолить и сдобрить корнем куркумы (халди) при желании, однако обязательным это не назовёшь.

Теперь необходимо добавить достаточно большое количество тёплого ги, так, чтобы смесь получилась достаточно жидкой. Такая специальная пища совершенно необходима, с её помощью смазка пищеварительного тракта будет полностью восстановлена. Вы должны понимать, что во время проведения процедуры Шанк Пракшалана пищеварительный тракт очищается не только от отходов и загрязнений, но и от слизистых защитных оболочек на стенках кишечника.

Во время очистительной процедуры полностью обнажаются кишечные стенки. Вышеописанное блюдо в жидком состоянии содержит достаточное количество ги, именно это масло заменит естественную смазку кишечных стенок, став для них своего рода временным покрытием. Естественно, что в итоге организмом будет выработана новая слизистая оболочка взамен временной, однако это потребует некоторого времени.

Естественным для кишечника является пребывать под защитой слизистого покрытия, а кроме того ему надлежит быть чистым. Вот почему необходимо употребить кхичри в достаточном количестве. Тогда как ги обеспечивает образование временной защитной плёнки, рис представляет собой простое и лёгкое наполнение. Употребление же чечевицы обогатит организм белком в необходимом ему количестве.

Ещё одним преимуществом является то, что дополнительная слизь вырабатывается и во время варки риса (особенно белого, как мы знаем). Для защиты внутренней поверхности пищеварительного тракта по окончании Шанк Пракшаланы это самое необходимое. Во время ужина также употребите кхичри.

Когда следует есть

Каждому практикующему Шанк Пракшалану, после того как процедура завершена, надлежит употребить кхичри после сорокапятиминутного отдыха. При условии, что занятие проводилось большой группой людей, время приёма кхичри для каждого из них будет разным. Однако следите за тем, чтобы между завершением Шанк Пракшаланы и употреблением пищи не прошло больше одного часа.

Это же блюдо необходимо употреблять и во время ужина. Постарайтесь съесть столько, чтобы желудок был полным. Даже если вы не хотите есть, всё равно принимайте пищу, помните: сейчас вам нужно помочь кишечнику заполниться и восстановить защитную плёнку своих стенок. Если кишечник не защищён слизистой оболочкой, он подвержен различным инфекциям, поэтому постарайтесь съесть ги столько, сколько необходимо.

Последующий отдых после Шанк Пракшаланы

После того как приём пищи окончен, продолжайте отдыхать. Теперь постарайтесь не заснуть, по крайней мере, ближайшие три часа. Вас будет одолевать желание заснуть, старайтесь отогнать сон. Последствия того, что вы заснете, могут быть весьма плачевными. В качестве примера приведём случай, произошедший с одним из практикующих Шанк Пракшалану впервые.

Этот человек заснул практически сразу после приема пищи. Хоть ему и рекомендовали воздержаться от сна, преодолеть это желание он не смог, за что и поплатился впоследствии. Он проспал даже больше суток, однако и после этого он проснулся не самостоятельно, а потому что его пришлось разбудить. После пробуждения посреди следующего дня он пребывал в состоянии, близком к алкогольному опьянению, и вплоть до наступления ночи он маялся и боролся всё с тем же желанием заснуть. Естественно, это не единичный случай, поскольку последствия могут быть разными и неприятных случаев, после того как человек преждевременно заснул после Шанк Пракшаланы, – множество. Достоверно известно, что некоторые практикующие, не вняв советам осведомлённых в вопросах Шанк Пракшаланы людей, заснули очень рано и затем на протяжении двух-трёх дней чувствовали себя вялыми и сонливыми. Так или иначе, результатом преждевременного сна будет продолжительная физическая вялость.

Вот почему старайтесь не заснуть хотя бы следующие три часа, после того как вы употребили пищу, в противном случае чувство вялости и сонливости на протяжении оставшегося дня да и после него – вам обеспечены. Все эти три часа отдыхайте, ничего не делайте, пребывайте в физическом и умственном покое. По окончании этих трёх часов ложитесь спать, если есть такое желание. Только таким путём вы минуете побочные эффекты Шанк Пракшаланы.

Ограничения в питании

В течение недели как минимум вам необходимо будет строго следовать этим ограничениям. Если вы, зная себя как никто другой, понимаете, что у вас не хватит сил соблюдать такую диету, мы рекомендуем вам совсем отказаться от проведения Шанк Пракшаланы.

• Продукты с содержанием любых химических добавок;
• Синтетические продукты;
• Острые, кислые продукты;
• Невегетарианские продукты;
• Алкогольные напитки;
• Табачная продукция;
• Чай, кофе, любые напитки, кроме воды;
• Специи;
• Молочная продукция, это относится и к сливками, и к йогурту и так далее;
• Фрукты с повышенным содержанием кислоты (лимон, апельсин, грейпфрут, ананас и так далее).

Ваша пища должна быть простой, чистой и не слишком кислой. Необходимо позаботиться о том, чтобы ваш рацион отличался содержанием большого количества риса, пшеницы, хлеба, фруктов и овощей (которые не содержат большого количества кислот), орехов, чечевицы, бобов сои и так далее. Опирайтесь на свои собственные вкусовые предпочтения, и, конечно, руководствуйтесь здравым смыслом. Не забывайте, что только что вы подвергли всю свою систему пищеварения глубокой очистке.

Неправильное питание почти наверняка приведёт к тому, что реакция пищеварительных органов будет отрицательной. По этой причине строго придерживайтесь рекомендуемой нами диеты. При этом важно уделять внимание чистоте употребляемых продуктов, тому, чтобы они были хорошо приготовлены (если, конечно, того требует рецепт блюда) и естественно, не ядовиты. Поскольку процедура Шанк Пракшалана делает вашу систему пищеварения очень уязвимой, которую легко могут повредить неподходящие, недоброкачественные и попросту грязные продукты, примите дополнительные меры, чтобы защитить свой организм, следуйте данным нами указаниям. Для того чтобы сами могли убедиться, что меры эти действительно чрезвычайно важны, ниже будет приведена в качестве примера ситуация, в которую попал один человек, не соблюдавший установленные правила.

Он практиковал Шанк Пракшалану вместе с опытным наставником, и, естественно, его предупреждали о том, что недопустимо употреблять неподходящую пищу на протяжении всей последующей недели. Однако он был большим любителем хорошо поджаренных блинов. После того как процедура была окончена, а именно на следующий день, он шёл через блинную, в окне которой увидел меню с богатым ассортиментом самых разных и очень вкусных блинов.

Будучи осведомлённым о том, что даже один блин может принести ему вред, он пренебрёг этим правилом и убедил сам себя в том, что, поскольку практика была выполнена накануне, а сегодня – это уже новый день, то два-три блина никак не повредят. Так он зашёл внутрь блинной и с удовольствием отведал своё любимое блюдо. Таким образом он на целый месяц вывел из строя свою систему пищеварения. С большим трудом он употреблял в пищу даже самые безобидные продукты, а результатом всё равно были тошнота и диарея. Этот месяц был полон мучений, а ведь это всего лишь результат неумения совладать со своими собственными желаниями.

Так, чтобы нормализовать ситуацию, этому человек пришлось голодать. А вот если бы он переждал положенную неделю и только потом стал есть блины, таких плачевных последствий можно было бы избежать. Именно поэтому ещё раз подчеркнём, что всю неделю после Шанк Пракшаланы самое лучшее, что вы можете сделать для себя – это проявить благоразумие и силу воли, выбирая пищу.

Есть ещё один аспект, который нам бы хотелось выделить, – целью Шанк Пракшаланы является очищение системы пищеварения от таких вредных веществ как токсины и накопившиеся отходы. Поэтому если по окончании этой процедуры вы нагрузите свою систему пищеварения продуктами, непригодными для употребления в этот период, предшествующая очистительная процедура теряет всякий смысл. Единственным результатом станет потраченное впустую время. Поэтому проводя Шанк Пракшалану и рассчитывая на то, что она принесёт вам как можно больше пользы, строго соблюдайте указанные правила по ограничению своего питания.

Практика асан и другая физическая деятельность

Откажитесь от выполнения привычной для вас ежедневной программы асан в день проведения Шанк Пракшаланы, это же касается и дня последующего за процедурой. Те асаны, которые вам предстоит выполнять во время Шанк Пракшаланы и так отнимут у вас много сил и энергии, позвольте своему телу получить полноценный отдых и восстановиться. Продолжайте выполнение своего комплекса асан на второй по счёту день после окончания практики Шанк Пракшаланы. А в течение двух предшествующих дней откажитесь от любых физических и умственных упражнений.

Предостережение

Вне всякого сомнения, принципы Шанк Пракшаланы – очень строгие. Но все они небезосновательны, и каждый из них подлежит неукоснительному выполнению. В случае пренебрежения любым из них, даже если, на ваш взгляд, это принцип малозначителен, вы столкнётесь с последствиями, которые могут принести много вреда. Конечно, такой результат очень прискорбен, ведь практика Шанк Пракшаланы, при условии соблюдения всех рекомендаций, способна оздоровить организм и принести ему очень много пользы.

Как часто можно делать Шанк Пракшалану?

Так как техника Шанк Пракшаланы сложна и требует много времени в условиях повседневной жизни, проводите её два раза в год, не чаще. Это значит, что вам нужно будет подождать, пока пройдет полных 6 месяцев, перед тем как приступать к практике второй раз. Бывает так, что при наличии особых обстоятельств, например это может быть хронический запор, процедуру можно повторять чаще. И всё же прежде посоветуйтесь со специалистом.

Ограничения

Технику Шанк Пракшаланы нельзя практиковать при наличии таких противопоказаний как желудочная язва, язва двенадцатиперстной кишки. Если у практикующего гипертония, для проведения Шанк Пракшаланы безоговорочно потребуется руководство опытного наставника.

Шанк Пракшалана: польза

Техника Шанк Пракшаланы направлена на очищение всего организма полностью. Её аналогом можно назвать разве что длительное голодание; иного способа, тем более лекарственного, который смог бы также глубоко прочистить области тонкого и толстого кишечников, просто не существует.

Достоверно известно, что многие из наших заболеваний напрямую, так или иначе, зависят от накопления кишечных отходов, которые являются токсичными.

Посредством Шанк Пракшаланы пищеварительный тракт освобождается от загрязнений, а за счёт этого очищается и кровеносная система. Результатом этого станет удивительное и сразу заметное улучшение общего самочувствия и, соответственно, здоровья в целом. А кроме этого, метод Шанк Пракшаланы направлен на то, чтобы излечить конкретные недуги. В качестве примера можно привести такие заболевания как диабет, повышенная кислотность, запоры, дизентерия и всех прочих недугов, которые вызывают загрязнение и инфекция крови, - это угри и фурункулёз.

Тем, кто не страдает плохим самочувствием, также рекомендуется практика Шанк Пракшаланы, поскольку сразу же ощущается некая лёгкость и веселье и поводов лишний раз порадоваться жизни становится ещё больше. А кроме этого, техника Шанк Пракшаланы вносит ещё больше ясности в ваши мысли.

Наряду со всем вышесказанным такая процедура очень важна тем, кто всерьёз планирует интенсивно практиковать йогу, это прекрасный инструмент для ещё более глубокого самопознания.

Как пример можно привести тот факт, что посещающим ашрам, которые намереваются выполнять интенсивный курс духовной практики в рамках анустхана (это установленное время), рекомендуется перед этим пройти процедуру Шанк Пракшаланы. Для нас совершенно очевидно, что эта техника в совокупности духовных практик способна принести гораздо больше пользы. Через очищение тела методом Шанк Пракшаланы человек ещё лучше отзывается на высшие вибрации.

Шанк Пракшалана: упражнения

Те пять асан, которые и перечислены ниже, являются специально предназначенными для практики во время прохождения через процесс чистки системы пищеварительного тракта:

1. Тадасана
2. Тирьяка Тадасана
3. Кати Чакрасана
4. Тирьяка Бхуджангасана
5. Ударакаршанасана

Во время выполнения этих упражнений происходит последовательное открытие различных клапанов в кишечнике, а именно: сначала происходит открытие пилорического клапана (выход из желудка), илеоцекального клапана (выход из тонкого кишечника), клапана (сфинктера) отверстия заднего прохода. Именно поэтому их роль очень важна. Асаны необходимо выполнять строго в указанном порядке, только так их действие будет направлено на то, чтобы солёная вода легко проходила с самого начала кишечного тракта и до тех пор, пока не закончится прямая кишка. Естественно, можно практиковать выполнение и других асан во время Шанк Пракшаланы, однако мы на собственном опыте, накопленном в ашраме, и опыте, накопленном и оставленным нам в текстах древних учений йогами, убедились, что только эти 5 асан способны принести максимальную пользу во время процедуры Шанк Пракшалана.

Отметим, что выполнение этих асан вне Шанк Пракшаланы, также очень полезно для организма и здоровья. Ниже мы уделим внимание их благотворному действию.

Тадасана

В переводе с санскрита «тада» - это «пальма», отсюда и название этого упражнения - асана «пальма». Поскольку во время её выполнения практикующий всем телом тянется к небу, второе название этой асаны «вытягивание к небу».

Техника выполнения

• Расставьте ступни на расстоянии примерно 15 см друг от друга, при этом стойте прямо;
• Глаза должны быть открыты на протяжении всего времени выполнения упражнения;
• Наметьте себе точку в отдалении, на которой вы должны зафиксировать свой взгляд, теперь следует переплести пальцы на руках;
• Теперь нужно поднять руки над головой;
• Следует аккуратно расположить руки таким образом, чтобы ладони смотрели вверх;
• Теперь постарайтесь максимально вытянуться всем телом вверх. Руки нужно выпрямить, однако при этом не расплетать пальцы рук;
• Далее встаньте на цыпочки и при этом всё также продолжайте тянуться как можно больше вверх;
• Сначала вам, конечно, будет трудно удержать равновесие, однако с течением времени эта задача становится заметно легче; следите за тем, чтобы ваш взгляд был всё время зафиксирован на намеченной ранее точке;
• В такой позе следует оставаться несколько секунд, после чего необходимо опуститься на стопы, согнуть и расслабить руки;
• Теперь нужно опустить ладони на голову, первый цикл закончен. Дайте себе отдых в течение одной-двух секунд, приступайте к выполнению второго цикла. Старайтесь изо всех сил вытягивать руки, ноги и тело.

Дыхание и осознание

В то время как вы приподнимаете тело, должен быть сделан глубокий вдох. Когда поза окончательно зафиксирована, дыхание следует задержать. Когда вы опускаетесь, следует выдыхать. Согласовывайте дыхание, когда поднимаете и опускаете руки. Внимание следует приковать к любой фиксированной точке, у каждого это индивидуально выбранная точка. Учитывая собственный опыт, мы можем утверждать, что равновесие сохраняется легче, если смотреть перед собой.

Количество повторений

Процедура Шанк Пракшаланы предусматривает повторение восьми циклов. Если же вы выполняете эту асану вне техники очищения, то её можно делать столько раз, сколько вам хочется. Тадасана должна быть выполнена следом за Ширшасаной (стойка на голове) как противоположная асана. Дыхание должно быть медленным и глубоким, оставайтесь в такой позе так долго, как сможете.

Благотворное действие

Эта асана развивает чувство равновесия. Всё тело растягивается, в результате чего раскрепощается весь позвоночник сверху доснизу. Кроме того, тонизируются органы и мышцы брюшной полости.

Тирьяка Тадасана

Эту асану называют позой «пальмы, которую раскачивает ветер».

Техника выполнения

• Расставьте ступни на расстоянии примерно 15 см друг от друга, при этом стойте прямо, как и в случае выполнения Тадасаны;
• Взгляд должен быть зафиксирован на любой точке, расположенной перед собой;
• Теперь старайтесь тянуть всё тело вверх. Поднимитесь на цыпочки. В таком положении наклонитесь вправо, затем влево, руки при этом должны быть расположены вровень с туловищем;
• Первый цикл окончен;
• Постарайтесь согнуть туловище выше, чем находится пояс;
• Удерживайте равновесие, находясь на цыпочках, следует вытягивать всё тело полностью, повторите выполнение этой асаны несколько раз;
• Теперь встаньте на полную ногу и можете расслабиться;
• Не отчаивайтесь, если у вас не получается стоять на цыпочках и полностью удерживать равновесие. Для начала попробуйте выполнить это упражнение, стоя на полных ступнях;
• Со временем равновесие будет удерживать всё легче, и вы сможете выполнить это упражнение, как и положено – на цыпочках. А пока пытайтесь сохранять баланс на цыпочках хотя бы несколько секунд, таким образом в итоге равновесие будет выработано.

Дыхание

Дышите в обычном режиме.

Избегайте ошибок

Следите за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения ваше тело и голова располагались по направлению вперёд.

Осознание, количество циклов и благотворное действие

Эти аспекты являются аналогичными, что и в отношении Тадасаны.

Кати Чакрасана

С санскрита «кати» переводится как – «талия», а «чакра» - «круг, колесо, вращение». Потому эта асана получила название «вращение в талии».

Техника выполнения

• Примите позу стойки прямо, расставьте ноги на расстоянии около 30 см друг от друга;
• Опустите руки по бокам, руки должны быть расслабленными;
• Оставьте ступни и ноги в неподвижном состоянии, в то же время развернитесь всем туловищем вправо;
• Когда Вы будете разворачивать туловище, руки, словно две лианы, должны обвивать тело, это значит, что правая рука будет находиться за спиной, в то время как левая ляжет на правое плечо;
• Во время выполнения этого упражнения держите руки и спину расслабленными по максимуму;
• Заканчивая поворот, необходимо максимально развернуть голову по направлению закручивания спины. В итоге левая рука ляжет на правое плечо, а правая в это же время коснётся талии слева, при этом смотрите назад, выше правого плеча;
• Зафиксируетесь в таком состоянии на 0,5 секунды. Теперь развернитесь всем тело в обратном направлении. Сейчас ваш взгляд должен направляться чуть выше левого плеча, а руки должны обвивать тело обратно вышеописанному направлению;
• И снова зафиксируете тело в таком состоянии на 0,5 секунды. Первый цикл окончен;
• По аналогии выполните это упражнение несколько раз;
• Обратите внимание, что руки должны быть расслаблены и походить на две плети, только так, в пассивном состоянии, они смогут закручиваться вокруг тела при каждом повороте туловища в области талии;
• Эту асану надлежит выполнять очень плавно, движения не должны быть рывковыми, ни в коем случае не должно чувствоваться напряжение.

Дыхание и осознание

Дыхание должно быть обычным.

Сосредоточьте своё сознание на том, что руки должны быть полностью расслабленными, а во время того как вы закручиваете тело, присутствует ощущение поворота.

Количество повторений

Именно тогда когда вы практикуете Шанк Пракшалану, повторять эту асану надлежит восемь раз, а при других обстоятельствах выполняйте кати Чакрасану столько, сколько вам захочется.

Благотворное действие

Кати Чакрасана приводит в тонус мышцы талии, спины и тазобедренных суставов, такое упражнение быстро устраняет скованность в спине. Несмотря на то что упражнение простое, совокупность расслабления и вращательного движения туловища создаёт поразительное чувство невесомости. Когда вы ограничены во времени или достаточно долго пребываете в одной и той же позе, посредством этого упражнения вы можете быстро снять умственное и физическое напряжение.

Тирьяка Бхуджангасана

В переводе «тирьяка» – это «треугольник», а также «диагональ», «бхуджанга» – это «кобра». Использование термина «тирьяка» обусловлено двумя причинами. Прежде всего, практикующий, заняв окончательную позу, направляет свой взгляд через плечо, минуя спину по диагонали, в область пятки, которая расположена на противоположной ноге. Это первая причина, а вторая: так как практикующий по очереди переводит взгляд с одной пятки на другую, таким образом получается, что посредством поочередного направления взгляда через плечо образуется треугольник. Но поскольку это сложно перевести, а уж тем более связать непосредственный термин с коброй, такое упражнение получило название асана «поворачивающаяся кобра».

Техника выполнения

• Вам следует расположиться лёжа на полу, при этом лицо смотрит в пол;
• Основаниями пальцев на ногах коснитесь пола, при этом ступни можно соединить или же немного расставить;
• Расположите руки на полу так, чтобы кисти были параллельно лопаткам, но при этом в стороне от них (сбоку);
• Теперь следует выпрямить руки, поднять голову с плечами над полом. При этом следите за тем, чтобы спина была в расслабленном состоянии. Одновременно с тем как Вы приподнимаете тело, следует разворачивать спину вправо;
• Повернув голову, нужно направить свой взгляд на пятку левой ноги;
• Не забывайте про спину, расслабьте её полностью;
• Когда вы примите конечное положение, выпрямите руки;
• Старайтесь не перенапрягать себя, но вместе с тем, приняв конечное положение, как можно сильнее поворачивайте голову за спину; следите за тем, чтобы расположение пупка было как можно больше приближено к полу;
• Задержитесь в таком положении примерно секунду;
• Теперь сделайте поворот головы вперёд;
• Сейчас нужно согнуть руки и опустить туловище на пол;
• Теперь повторите ту последовательность движений, которая была описана выше, однако теперь поворачиваться следует налево и смотреть через своё левое плечо на пятку правой ноги;
• По завершении упражнения примите начальное положение;
• Один цикл можно считать завершённым;
• Повторите это упражнение столько, сколько сможете, исходя из своих возможностей.

Дыхание и осознание

Приняв исходное положение, дышать следует в обычном ритме. Приподнимать туловище следует, делая вдох, во время конечного положения следует задерживать дыхание, а когда опускаете тело, выдыхайте.

Очень важно чувствовать своё дыхание, и осознано расслаблять спину и совершать другие действия, когда вы приподнимаете и опускаете тело. Синхронизируйте дыхание и движения туловища. Когда вы принимаете конечное положение, концентрируйтесь на противоположной пятке.

Ошибки, которых следует избегать

Ошибкой многих практикующих становится то, что они позволяют своей спине напрягаться, а животу приподниматься над полом. Так делать нельзя, спина должна провисать к полу, а это возможно только когда она полностью расслаблена. При таких условиях и туловище поворачивается максимально.

Количество повторений

Ограничения

Противопоказаниями этой асаны являются: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, а кроме того - грыжа.

Благотворное действие

Полезные свойства Тирьяка Бхуджангасаны аналогичны тем, что описаны в случае Бхуджангасаны.

Ударакаршанасана

«Удара» значит "желудок, живот", а «акаршан» значит "растяжение, массаж". Таким образом, переводом названия этой асаны может быть упражнение «брюшной массаж».

Техника выполнения

• Примите сидячее положение на корточках, ступни расставьте сантиметров на 50 друг от друга, руки расположите на коленях;
• Развернитесь вправо, при этом прижмите левое колено к полу;
• Оставьте стопы в том же положении, однако пятки можно и приподнять;
• На протяжении всего времени, пока вы выполняете это упражнение, руки с колен не убирайте;
• Постарайтесь максимально повернуть и спину, и голову и направьте взгляд поверх правого плеча;
• Спину расслабьте;
• Приняв конечное положение, пребывайте в нём около полсекунды, теперь возвращайтесь к исходному положению;
• Тоже самое сделайте на другую сторону;
• Первый цикл можно считать завершённым, повторяйте его положенное количество раз;
• Для начинающих, у кого ещё спина не разработана, будет трудно удержать равновесие, поэтому, сев на корточки, можно опереться о стену. Расположите пятки примерно на 20 см от стены. Так стена будет вам опорой, но при этом можно будет беспрепятственно поворачивать туловище.

Дыхание и осознание

Выполняйте движения с полным осознанием, при этом дыхание должно быть обычным.

Количество повторений

Количество циклов равно тому, которое было описано в случае выполнения упражнения Кати Чакрасаны.

Благотворное действие

Во время выполнения этой асаны попеременно сжимаются и растягиваются пищеварительные органы, нервы и мышцы, именно поэтому ударакаршанасана рекомендуется практикующим, которые страдают от заболеваний органов брюшины.

Нормализуя работу толстого кишечника, а также анального сфинктера, регулярное выполнение такого упражнения способно избавить от хронических запоров.

Подводя итоги, скажем пару слов о питании во время выхода из процесса Шанк Пракшаланы. Очевидно, что в это время обработанная термическим способом пища не будет полезной, поэтому сейчас лучше всего отдавать предпочтение сырым фруктам и овощам, делать на их основе коктейли и смузи.

И самое главное: руководствуйтесь здравомыслием во время практики любой техники!

Живите по Совести и в Ладу с Природой!

Во Благо Всех Живых Существ! Ом!

Шанк Пракшалана (санскр. Shankha ) – «раковина моллюска», (санскр. Prakshalana ) – «промывание, » – это индийская методика очищения водно-солевым раствором, практикуемая йогами. Процедура получила широкое распространение под названием «Жест раковины». Метод веден в практику основателем и президентом «Института Йоги» Шри Йогендером. Он является автором книг о теории йоги и практикующим йогом.

Согласно теории Шри Йогендера во время проведения процедуры происходит не только очищение организма, но и внутренних каналов, по которым циркулирует энергетический поток. Привести в порядок энергетические каналы без очищения организма невозможно, поскольку он должен испытывать облегчение после процедуры. Название практика получила благодаря аналогии с моллюском, который промывает свою раковину морской водой и выталкивает ее усилием мышц. Суть методики заключается в очищении организма естественным путем. Процедура достаточно простая, но гарантирует полное очищение всех отделов кишечника.

Эффективность методики достигается благодаря упражнениям, которые выполняются в комплексе с употреблением соленой воды. Практика Шанк Пракшалана подразумевает проведение упражнений до тех пор, пока на выходе из организма вода не будет чистой. Шанк Пракшалана проводится в домашних условиях и не требует особых затрат, при этом эффективно очищает организм, выводит шлаки и токсины из кишечника и рекомендуется всем при правильном выполнении указаний методики. Шанк Пракшалана является одним из самых популярных и эффективных практик хатха-йоги. Важно соблюдать точные указания к выполнению процедуры, а иначе действенного результата достичь не получится.

Особенности Шанк Пракшаланы

Методика достаточно простая, но при этом имеет свои особенности. Суть проведения процедуры заключается в употреблении большого количества соленой воды. За счет соли происходит вымывание всех накоплений, которые выходят вместе с водой. Чистка соленой водой проводится посредством упражнений, которые способствуют открытию сфинктеров, соединяющих между собой отделы кишечника. Упражнения являются обязательной частью методики. Без их выполнения процедура не имеет никакого смысла: клапаны не откроются, соленая вода выведется с организма вместе с мочой. Методика Шанк Пракшалана стимулирует работу стенок ЖКТ, и вместе с соленой водой и каловыми массами выходят шлаки, остатки еды и твердые отложения.

Процедура не будет эффективной, если очищение организма в домашних условиях проводится пресной водой. Пресная вода всосется в стенки кишечника и выведется из организма с мочой, поэтому очищение методом Шанк Пракшаланы проводится именно соленой водой. Но и от очищения соленой водой не будет никакого эффекта, если использовать недостаточное количество соли или не делать упражнения.

Полное очищение кишечника выполняется натощак и займет до 2 часов. Важно соблюдать алгоритм действий, чтобы методика не была напрасной.

Процедура очень простая, и ее можно выполнять всем, даже тем, кто йогой прежде никогда не занимался. Методика не требует физической подготовки, а ее положительный эффект достигается за счет правильной концентрации соли и интенсивности упражнений.

Показания к применению методики

Шанк Пракшалана – это полное очищение всех отделов кишечника. Процедура используется в качестве метода очистки организма от накоплений и профилактики заболеваний ЖКТ. Чистка кишечника по методике Шанк Пракшалана используется при:

• язве;
• заболеваниях печени;
• раковых опухолях;
• дизентерии;
• заболеваниях почек и желчного пузыря;
• кожных заболеваниях;
• геморрое;
• хроническом и остром аппендиците;
• нервных расстройствах и заболеваниях ЦНС;
• глистной инвазии;
• застое каловых масс в прямой кишке.

Можно ли лечиться Полисорбом при беременности?

Чистка кишечника – необходима процедура для поддержания здоровья всего организма. Отложения в ЖКТ создают оптимальные условия для размножения патогенных бактерий, которые нарушают естественную микрофлору кишечника, затрудняют естественную перистальтику и способствуют интоксикации организма. Чистка соленой водой в домашних условиях размывает каловые отложения и стимулирует дефекацию. Вместе с соленой водой стенки кишечника впитывают минеральные вещества, содержащиеся в соли. Избыток токсических накоплений провоцирует воспаление слизистой кишечника, а раствор соли успокаивает рецепторы и уничтожает патогенные микроорганизмы.

Процедура очищения соленой водой

Очищение организма методом Шанк Пракшалана нужно делать после предварительной подготовки. Рекомендуется за 3 дня до процедуры придерживаться диеты и употреблять исключительно белковую пищу растительного происхождения . Очищение соленой водой будет эффективней, если на пути у соленой воды не будет каменных каловых масс, поэтому нужно пить обильное количество воды до процедуры.

Делать чистку нужно натощак. Если с утра позавтракать, то желудок будет переваривать еду, и обильное количество соленой воды, которое в него попадет, будет стрессом для организма. Делать Шанк Пракшалану нужно в выходной. Сама процедура займет чуть больше часа, но от раствора соли будет наблюдаться послабляющий эффект в течение дня. Для начала процедуру можно делать 1 раз с интервалом в полгода.

Высокая концентрация соли, содержащаяся в растворе, может поспособствовать нарушению естественной микрофлоры кишечника, поэтому нельзя часто делать очищение таким методом.

Как приготовить раствор для Шанк Пракшаланы?

Для очищения используется 3-5 литров раствора соли . Для приготовления раствора можно использовать кухонную или морскую соль. Соли нужно столько, сколько не сможет впитаться в слизистую кишечника. Для этого необходимо приготовить раствор, в котором столько соли, сколько в плазме крови. Для расчетов концентрации можно использовать алгоритм 9 грамм на 1 литр. Исходя из этого, для приготовления соленой воды нужно взять 1 чайную ложку на 1 литр .

Важно не переусердствовать с концентрацией соли и не делать раствор слишком соленым. Но от недосоленной воды также положительного эффекта наблюдаться не будет, поэтому лучше положить столько соли, сколько подразумевает методика.

Разбавлять соль нужно теплой водой. Делать процедуру очищения в домашних условиях нужно только теплым раствором. Используя холодную воду, можно подвергнуть кишечник стрессу, и тогда процедура не даст положительного эффекта. Вода должна быть выше комнатной температуры. Делать ее горячей не обязательно, достаточно довести ее до температуры выше температуры тела.

Порядок выполнения процедуры

Процедуру нужно делать поэтапно. Существует определенный алгоритм проведения методики. Он определяет порядок действий, чередуя употребление солевого раствора и упражнений.

1. Выпить 1 стакан соленой воды. Пить медленно и часто делать глотки, стимулируя кишечник к сокращению. Выполнить упражнения согласно инструкции.
2. Выпить еще 1 стакан соленой воды. Повторить комплекс упражнений.
3. Выпить еще 1 стакан соленой воды. Повторить упражнения. После третьего стакана должно наступить желание опорожниться.
4. В случае если после третьего стакана дефекация не наступила, продолжить употребление стаканов воды, сколько сможете, чередуя их с упражнениями. После 6 стакана прекратите процедуру и подождите, сколько сможете, пока не наступит желание опорожниться.
5. После 1 опорожнения продолжайте выполнять действия. 1 стакан = 1 комплекс упражнений . Продолжаться дефекация должна до тех пор, пока на выходе не получится прозрачная вода.
6. Если дефекация не наступила, нужно прекратить употребление воды. Упражнения повторяйте столько, сколько нужно для стимуляции перистальтики. После 1 дефекации можно продолжить пить воду и делать упражнения до выхода чистой воды.

О магнезии для очищения кишечника

Методика в теории предполагает употребление 5 литров воды . 6 стаканов выпивается до 1 опорожнения, остальные после него. На практике выходит, что можно выпивать столько воды, сколько достаточно вашему организму. Очистка изматывает организм, поэтому после процедуры может ощущаться слабость, сонливость и усталость. Соль может вызвать раздражение, поэтому после опорожнения лучше не пользоваться средствами гигиены, а принять душ. Если из кишечника после процедуры выходит чистая вода, можно больше ее не выполнять.

Шанк Пракшалана включает также методику Вамана Дхаути – промывание желудка. Для этого необходимо выпить 3 стакана раствора соли залпом и очистить желудок, вызвав рвотный рефлекс.

Возможные осложнения после процедуры

Иногда очистка не сразу дает положительный результат. Если опорожнение так и не наступило, а ощущение распирания желудка создает дискомфорт, можно повторить упражнения. Осложнения могут быть вызваны образованием газовой пробки, которая мешает проходу раствора. В таком случае можно сделать несколько упражнений Хала – Сану. Если процедура проводится впервые человеком, не знакомым с йогой, то лучше принять слабительное средство, в случае когда выпито столько раствора, сколько положено по методике, но дефекация не наступила.

Противопоказания к применению методики есть у людей, страдающих хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, дисбактериозом и расстройством желудка. Существуют также противопоказания при беременности и остром аппендиците.

Комплекс упражнений для Шанк Пракшаланы

Упражнения комплекса не являются асанами и лишь стимулируют кишечник к перистальтике, поэтому главное расслабиться и правильно дышать. Вы не должны испытывать дискомфорта от упражнения. Важно соблюдать порядок выполнения упражнения и алгоритм действий и повторять их столько раз, сколько нужно для улучшения перистальтики.

Упражнения Шанк Пракшалана

1. Упражнение – Тадасана. Первое упражнение выполняется в “позе горы”. Для ее выполнения необходимо занять положение стоя. Ноги расставить на расстояние плеч. Ступни зафиксировать параллельно туловищу. Руки выпрямить в локтевых суставах и поднять над головой. Кисти рук скрестить в замок, тыльной стороной кисти наружу, и поднять над головой. Ноги напрячь, ягодичную мышцу поджать. Живот должен находиться напряженным. Грудь нужно поддать чуть вперед, но не выпячивать. Позвоночник должен быть вытянутым. Нужно подняться на носках вверх, распределяя массу тела по всей длине. После подъема на носках нужно сделать вдох, на выдохе – опуститься. Дышать нужно животом, а не диафрагмой. Повторить подход 20 раз .
2. Упражнение – Тирьяка-тадасана. Для выполнения упражнения нужно стать в “позу гнущегося дерева”. Ноги нужно расставить по ширине плеч. Ступнями зафиксировать корпус. Руки вытянуть вверх в замке, тыльной стороны ладони наружу. Сделать наклон вправо, выпрямиться и сделать наклон влево - выпрямиться. Делать наклоны нужно только туловищем, таз остается зафиксированным. Упражнения должны быть мягкими, но интенсивными. Повторить 20 раз.
3. Упражнение – Кати-чакрасана. Повороты туловища выполняются в положении стоя. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Ноги чуть согнуты в коленях. Правая рука вытянута вперед, левая согнута в локте. Выполняются повороты туловища вправо вслед за правой рукой, вытянутой в кисти, потом влево в таком же положении рук. Отводить руки за спину нужно настолько сильно, насколько сможете. Голова при этом должна поворачиваться вслед за направляющей рукой. Повторить 20 раз.
4. Упражнение – Тирьяка-бхуджангасана. Это упражнение выполняется в “позе переворачивающейся кобры”. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол. Ноги должны быть разведены, пальцами ног нужно зафиксировать их в подвешенном состоянии. Туловище приподнять на вытянутых руках, кисти поставить параллельно туловищу. Совершать движения поворота головы, пытаясь увидеть пятку. При этом нужно тянуть бок, а живот держать напряженным. Повторить повороты по 10 раз в обе стороны .
5. Упражнение – Удар-каршанасана . Это упражнение направлено на массаж мышц живота. Для выполнения упражнения нужно сесть на корточки. Ноги держать на носках, колени вывести вперед. Позвоночник должен быть ровным. Руки нужно положить на колени. Совершать поворот вправо, отводя назад плечо и голову. Вернуться в исходное положение. Совершать поворот влево таким же способом. Повторить повороты по 10 раз в каждую сторону.

Питание после методики

После очищения кишечника нужно покушать в течение получаса. Чистка представляет стресс для организма, поэтому важно не оставлять кишечник пустым. Не раньше чем через 30 минут и не позднее 1 часа нужно совершить первый прием пищи.

Питание должно быть сбалансированным и не содержать вредных продуктов

После проведения процедуры рекомендуется пересмотреть свое питание. Если очистка прошла успешно без осложнений, значит, кишечник был не слишком зашлакованым, и организм не подвергался стрессу. В случае если очищение далось с трудом, лучше исключить из рациона избыток жиров и углеводов. Питание после процедуры в течение 10 дней должно способствовать выведению шлаков, которые, возможно, не были выведены солевым раствором и продолжают накапливаться в организме. Питание должно быть комплексным, поэтому разрешено употреблять:

1. 1-й день . Курица, каши, сырые овощи, бульон без соли, макароны из твердых сортов пшеницы.
2. 2-й день . Молочные продукты, каши, говядина, тушеные овощи.
3. 3-й день . Фрукты, овощи в любом виде, натуральные соки.
4. 4-й день . Морепродукты, мясо, молочные продукты, злаковые.

После 4 дня можно придерживаться обычного режима питания, но рекомендуется готовить пищу исключительно на пару, в духовке или варить. Добавление соли в пищу должно быть минимальным. После процедуры важно восстановить водный баланс, поэтому важно пить как можно больше воды.

Для достижения максимального результата рекомендуется повторять процедуру 4 раза в год. Тем, у кого в первый раз возникли трудности с методикой, рекомендуется пересмотреть свое питание и повторить процедуру через месяц. Если со второго раза методика не дала положительного результата, и очищение не наступило, а распирание желудка и кишечника создавали дискомфорт, лучше отказаться от этого метода очищения кишечника. Перед началом проведения процедуры рекомендуется проконсультироваться со специалистом на отсутствие противопоказаний.

Шанк пракшалана - идеальный по своей простоте прием, обладающий очень высокой эффективностью. Очищая полностью толстую кишку, шанк пракшалана удаляет остатки пищи из всего пищеварительного тракта, от желудка до заднего прохода.

Вода через рот попадает в желудок, а затем, направляемая простыми упражнениями, проходит через весь кишечник вплоть до выхода из него. Процедура продолжается до тех пор, пока вода не будет выходить такой же прозрачной, какой она вошла. Эта процедура не представляет никакой опасности и рекомендуется всем - при условии, что все ее приемы выполняются точно.

Подготовка

Подогреть воду, в которой растворена морская (или нерафинированная поваренная) соль из расчета 5- 6 г. на 1 литр воды (1 чайная ложка с верхом), что даст концентрацию несколько ниже, чем в физиологическом растворе. Вода должна быть соленой потому, что в противном случае она будет поглощаться посредством осмоса через слизистую оболочку и удаляться из организма нормальным путем (в виде мочи). Если вода покажется вам слишком соленой, то можно снизить концентрацию соли до приемлемой на вкус.

Благоприятный момент

Наиболее благоприятным моментом для проведения процедуры является утро (до приема пищи). Учтите, что вся процедура вначале занимает больше часа, поэтому наиболее подходящим временем для нее является утро выходного дня. В этот день нельзя выполнять асаны или резкие упражнения - и даже на следующий день они противопоказаны.

Вот схема выполнения очищения (кроме упражнений, необходимых для обеспечения полного прохождения соленой воды через пищеварительный тракт, - они будут описаны ниже).

1. Выпить стакан теплой соленой воды (ее температура должна быть равна температуре супа, который вы едите с удовольствием).

2. Незамедлительно выполнить предписанные крийи (движения, упражнения).

3. Выпить еще стакан и опять проделать всю серию упражнений.

4. Продолжить выполнение предписаний пункта 3 до тех пор, пока не выпьете 6 стаканов соленой воды и не проделаете шесть серий упражнений.

5. После завершения шестой процедуры необходимо сходить в туалет.

Обычно первая эвакуация производится практически немедленно. При этом за нормальными испражнениями, имеющими форму, последуют другие, более мягкие, а затем и жидкие (возможно, желтоватые).

Если этого не происходит немедленно или не позднее чем через 5 минут, то надо повторить серию упражнений, а затем возвратиться в туалет.

Если результат по-прежнему отрицательный - что маловероятно, но возможно, - то следует вызвать эвакуацию посредством промывания желудка полулитром теплой несоленой воды при помощи клизмы (сделав небольшую клизму, желательно лечь и расслабиться на несколько минут). Как только механизм эвакуации будет приведен в действие, т. е. как только выделятся первые испражнения, последующие будут вызываться автоматически.

Один полезный совет: после каждого посещения туалета желательно пользоваться не туалетной бумагой, а водой, затем тщательно вытирать задний проход и смазывать его растительным (оливковым, касторовым и т. д.) маслом, чтобы избежать раздражения, вызываемого солью.

После первого опорожнения кишечника необходимо:

Снова выпить стакан соленой воды;

Выполнить указанные упражнения;

Вернуться в туалет, где должно произойти опорожнение кишечника.

Продолжать циклы (питье соленой воды - серия упражнений - освобождение кишечника) до тех пор, пока вода не станет выходить такой же чистой, какой она попала в организм. В зависимости от степени загрязнения кишечника это произойдет после приема 10-14 стаканов соленой воды (больше - в крайне редких случаях).

Когда вы решите, что вы удовлетворены результатами проведенной процедуры,

т. е. выходящая вода, по вашему мнению, достаточно чиста, то процедуру можно прекратить. После прекращения процедуры вы еще несколько раз можете сходить в туалет в течение следующего часа - это единственное оставшееся неудобство.

Кроме того, теперь желательно выпить один - три стакана теплой несоленой воды и сделать вамана дхаути , пощекотав тремя пальцами правой руки заднюю поверхность верхнего нёба и язычок. Это выключит механизм эвакуации и полностью опорожнит желудок.

В случае неудачи

Если после того, как вы выпили, например, четыре стакана соленой воды, вы чувствуете, что содержимое желудка не проходит нормальным образом в кишечник (вы ощущаете переполнение желудка, вызывающее тошноту), то это означает, что первый сфинктер как следует не открылся. Это не так уж непоправимо. Не принимая больше жидкости, проделайте две или три серии упражнений. Прекращение тошноты будет показателем, что проход в желудок открыт. Как только механизм эвакуации будет запущен, затруднений более не будет, и вы сможете продолжать процедуру.

Однако в некоторых случаях может случиться и так, что в кишечнике образуется газовая пробка, которая препятствует приведению в действие механизма эвакуации. В этом случае достаточно надавить на живот руками или проделать сарвангасану или "плуг" (стойку на лопатках или "плуг" можно делать в "ленивом" варианте, не слишком выпрямляясь и не касаясь ногами пола, в течение приблизительно одной минуты) вместе с четырьмя другими упражнениями.

В самом неблагоприятном случае, т. е. если жидкость не выходит, вам остается принять решение: сделать вамана дхаути , т. е. опорожнить желудок, щекоча основание языка тремя пальцами правой руки, чтобы вызвать рвоту (облегчение наступает немедленно), или ничего не предпринимать - тогда вода выйдет естественным путем в виде мочи.

После процедуры следует отдохнуть и избегать чувства голода.

Первая еда

После шанк пракшаланы необходимо выполнить следующие рекомендации. Есть не ранее чем через полчаса и не позже чем через час после завершения процедуры. Категорически запрещается оставлять пищеварительный тракт пустым на время более часа!

Первая еда должна состоять из очищенного риса, сваренного на воде, но не разваренного (рисовые зерна должны таять во рту). Рис можно приправить слегка подсоленным томатным соком, но нельзя использовать перец или какие-либо острые приправы. К рису можно добавить хорошо проваренную чечевицу или морковь. Необходимо также съесть вместе с рисом 40 граммов сливочного масла. Масло можно распустить в рисе (его лучше растапливать отдельно на водяной бане) или съесть нерастопленным с ложки. Рис можно заменить вареной пшеницей, овсом или мучными изделиями (макароны, лапша, спагетти и т. п.), приправленными тертым сыром.

Внимание!

Рис нельзя варить на молоке. В течение последующих 24 часов запрещается пить молоко или кефир. Кроме того, в течение последующих суток запрещена кислая пища и питье, фрукты и сырые овощи. Хлеб разрешается есть во время второго приема пищи. Можно есть любые твердые и полутвердые сыры. Белый сыр и ферментированные сыры (бри, камамбер) не рекомендуются. Через сутки вы можете вернуться к вашему обычному режиму, избегая, однако, каких-либо излишеств в мясе.

Питьё

Поглощение соленой воды в процессе обмена направит часть жидкости вашего организма к пищеварительному тракту. Это будет составной частью очищения. Поэтому после выполнения процедуры естественно ощущение заметной жажды. Не пейте никаких жидкостей, даже чистой воды, до первого приема пищи, потому что вы будете поддерживать механизм эвакуации, т. е. ходить в туалет. Напротив, во время первого приема пищи и после него вы можете пить воду или слабые настои: липово-мятный настой, минеральную воду (слегка газированную или без газа). В течение суток категорически запрещено употребление алкоголя!

То, что испражнения появятся только через 24 или 36 часов после выполнения процедуры, не должно вас удивлять. Они будут золотисто-желтого цвета и без запаха, как у грудного младенца.

Эта процедура должна проводиться по меньшей мере два раза в год. Средняя периодичность ее выполнения - четырежды в год (при смене времен года). Те, кто хочет заняться очищением основательно, могут выполнять процедуру ежемесячно. Дхирендра Брахмачари советует выполнять шанк пракшалану один раз в 15 дней.

На самом деле эта процедура не является неприятной, хотя существуют и более приятные развлечения. Самый неприятный этап ее заключается в питье теплой соленой воды, остальное не имеет значения. Однако для лиц с утонченным вкусом мы предлагаем готовить питье из слабого отвара лука-порея или других овощей.

Лица, страдающие запорами, могут делать шанк пракшалану каждую неделю, но ограничиваясь 6 стаканами воды. В этом случае весь цикл осуществляется приблизительно за полчаса. Это наилучшая "закалка" для кишечника: при этом не растягиваются стенки толстой кишки.

Благотворные воздействия

Первым результатом является удаление нечистот, т. е. отложений, которые въелись в слизистую оболочку толстой кишки. От того, что может всасывать в себя кишечник, можно прийти в ужас. Люди, которым регулярное опорожнение кишечника дает иллюзию, что они якобы не страдают запорами, с удивлением обнаруживают среди удаленных "вещей" вишневую косточку, проглоченную несколько месяцев тому назад. В йогическом госпитале часто поражаются, констатируя, сколько всяких отходов может собираться в кишечнике, накапливаясь там месяцами и даже годами. Невероятно, что человек может носить в себе столько нечистот, и стоит ли удивляться после этого возникновению множества заболеваний, если весь организм, в буквальном смысле этого слова, отравлен накапливающимися в нем токсинами.

По меньшей мере неразумно мириться с этим. Поэтому выполняйте шанк пракшалану и освобождайтесь от всех отложений, которые накопились в вашем пищеварительном тракте.

Благотворное воздействие процедуры не проявится на следующий день и не будет бросаться в глаза, но оно не замедлит сказаться через свежее дыхание, исчезновение сыпи на лице, на теле. При условии выбора малотоксичного пищевого режима (без избытка мяса) исчезают телесные запахи, которые бывают достаточно сильными, освежается и улучшается цвет лица. Кроме того, эта процедура является еще и тонизирующей, а также стимулирует печень (что заметно по цвету экскрементов).

Врачи Лоновалы успешно излечивали больных диабетом в начальной степени посредством выполнения процедуры шанк пракшалана один раз в два дня в течение двух месяцев (правда, лечение сопровождалось надлежащим пищевым режимом, пранаямой и другими йогическими процедурами). Возможно, поджелудочная железа под воздействием общей стимуляции выделяет больше инсулина.

Очень легко и быстро исцеляются простудные заболевания и множество других болезней, как связанных с обменом веществ, так и не имеющих к нему, казалось бы, никакого отношения.

Одним из главных последствий выполнения шанк пракшаланы является избавление от аллергических заболеваний.

Следствием очищения пищеварительного тракта является нормальное усвоение пищи, что заставляет худых поправиться, а тех, кому следует без сожаления расстаться с лишними килограммами, - похудеть.

Противопоказания

Противопоказаний немного. Люди, страдающие язвой желудка, должны воздержаться от выполнения процедуры и сначала залечить язву, а потом избавиться от язвенной болезни при помощи шанк пракшаланы. . То же самое относится к тем, кто имеет заболевания пищеварительного тракта в острой форме: дизентерию, понос, острый колит (хронический колит благодаря применению этой процедуры может быть значительно облегчен, если ее выполнять не в период обострения), острый аппендицит и, сверх того, рак.

Эти противопоказания не являются, по-видимому, окончательными. Известен по крайней мере один случаи дизентерии, излеченный шанк пракшаланой, причем до этого больной прошел курс лечения классическими методами, не получив облегчения.

Эта процедура очень эффективна и на завершающем этапе лечения оксиуроза. Действительно, когда эвакуируется содержимое кишечника, то глисты вместе со своими яйцами выводятся наружу. Однако их так много, что то или иное яйцо может избежать уничтожения.

Чтобы провести воду через пищеварительный тракт до самого выхода, достаточно выполнить приведенные здесь упражнения. Каждое движение следует повторять четыре раза в каждую сторону поочередно в достаточно быстром темпе: вся серия должна занимать приблизительно одну минуту (можно и немного быстрее).

Упражнения

Первое упражнение. Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук переплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное. Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклониться сначала влево, не останавливаясь выпрямиться и сразу же наклониться вправо. Повторить этот наклон в обе стороны четыре раза, т. е. сделать поочередно 8 наклонов влево и вправо.

Это займет в общей сложности около 10 секунд.

Первое упражнение открывает привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды уходит из него, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Второе упражнение . Это упражнение заставляет течь воду по тонкому кишечнику. Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперед, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Выполнять повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад (при этом смотреть на кончики пальцев). При этом следить, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществлять не всем телом, а вокруг талии. Не останавливаясь в конце поворота, вернуться в исходное положение и сразу же выполнить поворот в обратную (противоположную) сторону. Это двойное упражнение необходимо повторить четыре раза. Общая продолжительность серии около 10 секунд.

Третье упражнение . Вода продолжает продвигаться по тонкому кишечнику благодаря такому движению: необходимо выполнить вариант кобры, но при этом большие пальцы ног должны касаться пола, следовательно, бедра должны быть приподняты над полом. Ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно). Когда вы примете такое положение, поворачивать голову, плечи и туловище, пока не удастся увидеть противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то надо смотреть на левую пятку). Не прекращая движения, вернуться в исходное положение и выполнить поворот в другую сторону. Повороты также осуществлять относительно талии, нижняя часть туловища должна оставаться параллельной полу. Возможны лишь прогибы вниз. Это двойное упражнение повторить 4 раза. Общая продолжительность -10-15 сек.

Четвертое упражнение . Воду, которая дошла до конца топких кишок, следует провести через толстую кишку при помощи четвертого и последнего упражнения. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, кроме тех, кто страдает заболеваниями голени и мениском.

Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см, причем пятки располагают у внешней части бедер, а не под седалищем, кисти положить на колени, которые разведены тоже приблизительно на 30 см. Затем повернуть туловище и опустить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони поочередно направляют правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки. Смотреть назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.

Тогда как для предыдущих упражнений было неважно, в какую сторону (вправо или влево) начинать движение, для данного упражнения предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку.

Как все предыдущие движения, это движение должно выполняться 4 раза. Общая продолжительность -15 сек.

В случае, если это упражнение по какой-то причине покажется трудным, вместо него можно выполнять "ленивый" плуг в течение одной минуты, после чего лечь и расслабиться тоже на одну минуту.

Резюме общего процесса

1. Выпить стакан теплой воды, подсоленной из расчета чайная ложка соли на литр воды.

2. Выполнить полный комплекс упражнений.

3. Выпить второй стакан воды и выполнить комплекс упражнений.

4. Продолжать так, пока вы не выпьете шесть стаканов.

5. Пойти в туалет и подождать, пока произойдет первая эвакуация. Если она не произойдет в течение 5 мин., то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Если результата нет, то сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.

6. Снова выпить стакан воды, выполнить упражнения и сходить в туалет.

7. Продолжайте чередование вода - упражнения - туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм.

8. Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, необходимо проделать вамана дхаути : выпить два стакана теплой несоленой воды и опорожнить желудок. При этом очищается печень, селезенка, желчный пузырь и выключается механизм эвакуации. Если вы не проделаете вамана дхау ти, то будете бегать в туалет еще несколько раз в течение часа.

9. Необходимо отдохнуть по крайней мере полчаса до приема пищи, но ни в коем случае нельзя оставлять желудок пустым более чем на час.

10. Необходимо сопротивляться жажде по крайней мере до завершения первого приема пищи.

P .S . Возможно, после ознакомления с шанк пракшаланой, некоторые решат, зачем целый месяц возиться с клизмами, если за полтора часа можно промыть соленой водой весь желудочно-кишечный тракт. Это не совсем так. Шанк пракшалана – это древний иоговский метод. Он рассчитан на применение людьми, всегда поддерживающими чистым кишечник и придерживающимися вегетарианского питания. И поэтому проводить шанк пракшалану рекомендуется только послеприведения кишечника в порядок путем промывания подкисленной водой. В противном случае, клапаны желудочно-кишечного тракта могут просто не открыться.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи

Мы рассматривали, зачем нужна такая чистка, как Шанк Пракшалана. Сегодня мы поговорим о том, как правильно и безопасно провести ее в домашних условиях.

Как часто надо проводить Шанк-Пракшалану?

Пракшалану делают либо по мере необходимости, либо планово. Если вы к своим годам еще ни разу не делали Пракшалану, то, вероятно, такая необходимость уже назрела. Что касается плановой чистки, то достаточно делать Пракшалану 1-2 раза в год, чаще не стоит.

Диета перед Пракшаланой

1-2 дня перед проведением Пракшаланы воздерживаемся от белковой пищи (мясо, рыба, яйца), исключаем алкоголь, никотин и кофеин. Идеальная диета - посидеть два дня на отварных овощах, кашах, рисе. Это облегчит чистку.

Сколько времени занимает Пракшалана и во сколько лучше делать?

Сама процедура займет не больше 3-4 часов (в первый раз из-за неопытности, может, чуть дольше). Однако я бы советовал выделить на Пракшалану ОДИН день. Пусть это будет день полного релакса - лучше не планировать никаких активных мероприятий или встреч. Побудьте дома, наедине с собой или с близкими людьми, почитайте книгу, отдохните. Возможно, после процедуры появится слабость, захочется прилечь - все это нормальные явления.

Пракшалану лучше проводить натощак, поэтому оптимальное время для выполнения процедуры – утро после пробуждения, часов 6-7 утра, так чтобы к полудню уже закончить. Перед началом Пракшаланы хорошо сделать свои обычные утренние гигиенические дела и уже после этого приступать.

Требования к месту для Пракшаланы

Пракшалану следует проводить в уединенном и безопасном месте, где вас никто не потревожит. Идеальный вариант - у себя дома. Разумеется, у вас должен быть неограниченный доступ к туалету. В туалете нужно заранее приготовить пресную воду для подмывания (туалетную бумагу настоятельно не советую), крем или масло и полотенце, чтобы после каждого опорожнения кишечника подмыться и смазать промежность кремом или маслом. В противном случае соляной раствор может привести к раздражению этой зоны.

Приготовление соляного раствора

Перед началом Пракшаланы нужно приготовить соляной раствор.

Для раствора лучше использовать кипяченую воду, остывшую до температуры тела. Соль нужна самая обычная - без йода и прочих добавок. Морскую, гималайскую, розовую, с трюфельным маслом и прочую экзотику лучше попридержите для более подходящего случая. Купите самую обычную соль за 10 рублей - это то, что надо.

Итак, у нас есть вода и есть соль, теперь важно их правильно смешать. Частая ошибка новичков - бухать в раствор больше соли, чем это необходимо, что в итоге приводит к обезвоживанию и головным болям.

Нам этого не надо, поэтому соблюдаем правило: 1 чайная ложка соли с горкой на литр воды. Не больше и не меньше.

Спецы советуют также в первый литр воды (только в первый!) добавить пол-чайной ложки сульфата магния (его можно в аптеке купить) - он обладает слабительным и желчегонным действием, что якобы обеспечивает плавный вход в процесс. Я сам не добавлял ни разу - без него все хорошо проходило, так что это на Ваше усмотрение.

Когда раствор готов, можно приступать!

Пошаговая инструкция: упражнений для Пракшаланы

Схама простая: после каждого выпитого стакана соленой воды выполняем серию из четырех нехитрых упражнений, как описано ниже. Задача этих упражнений - способствовать быстрому прохождению воды по пищеварительному тракту. Мы же не хотим этим весь день заниматься, правда?

Делая упражнения, мы поочередно открываем сфинкстеры ЖКТ, чтобы вода нигде не задерживалась и могла беспрепятственно проходить к выходу.

Итак, выпиваем первый стакан и выполняем серию из четырех простых упражнений:

1. Сначала делаем боковые наклоны стоя - вправо и влево:

2. Затем, также в положении стоя делаем мягкие скрутки в области талии - вправо и влево.

3. Преходим в положение лежа и делаем третье упражнение - плавные скрутки из положения «кобра»

4. И последнее упражнение - скрутки сидя.

Каждое упражнение выполняется 8-12 раз на каждую сторону. Вся серия занимает от 3 до 5 минут, в зависимости от скорости выполнения.

Закончили серию - пьем следующий стакан и снова повторяем упражнения.

Вряд ли сразу после первых пары стаканов появится позыв сходить в туалет - это нормально, немного терпения.

Обычно первого литра (примерно четыре стакана) уже достаточно, чтобы процесс пошел. Если у вас все идет хорошо, то просто продолжаем пить воду, делать упражнения и ходить в туалет, когда появляется позыв.

Еще после нескольких стаканов, возможно, вы почувствуете, что делать упражнения уже необязательно - процесс идет по накатанной: стакан - туалет - стакан - туалет.

В таком духе вы продолжаете, пока на выходе вода не станет такой же чистой и прозрачной, как и вода, которую вы пьете.

Чтобы этого добиться, 2-3 литров воды для первого раза должно быть достаточно. В следующие разы, скорее всего, потребуется меньший объем и все пройдет быстрее.

Если после первого литра стула не последовало, выпиваем еще два стакана, после каждого делаем упражнения. Если и после этого, позыва в туалет не возникает, надо сделать паузу - дальше воду пить пока не стоит. Можно просто лечь на пол и немного отдохнуть, можно помассировать живот о часовой стрелке, можно также сделать еще одну серию упражнений. Если все это не помогает - стула все еще нет, надо сделать себе небольшую клизму - это запустит процесс.

Как правильно завершить Пракшалану?

Как только вода на выходе стала прозрачной, перестаем пить раствор - пора заканчивать! Обычно на финальной стадии вода прозрачная, но имеет явный желтоватый оттенок, вызванный активным выходом желчи из желчного пузыря.

Теперь важно закрыть открытые Пракшаланой сфинкстеры ЖКТ. Для этого мы выпиваем немного пресной воды (одного стакана достаточно) и надавливая двумя пальцами на основание языка, вызываем рвотный рефлекс. Легкого позыва на рвоту достаточно, чтобы дать команду организму закрыть сфинкстеры.

Скорее всего, после завершения процедуры Вам еще придется пару раз посетить туалет.

Диета после Пракшаланы

В течение часа после завершения Пракшаланы надо поесть. Есть нужно хорошо проваренный рис без соли и специй - добавить только столовую ложку сливочного масла (а еще лучше топленого). Рис впитает оставшуюся в пищеварительном тракте соль, а масло поможет его смазать.

После этого часа 3-4 ничего есть не следует. Можно пить простую воду, если возникает жажда.

Вечером этого же дня можно возобновить питание, но очень важно при этом соблюдать правильную диету.

Дело в том, что в результате Пракшаланы вся микрофлора кишечника вымывается. Формирование новой микрофлоры зависит от того рациона, которому Вы будете придерживаться в первые дни после Прокшаланы. Поэтому соблюдаем примерно такую же диету, как при подготовке к Пракшалане:

Исключаем белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, молочное, бобовые), исключаем алкоголь, сигареты, кофе и чай, кондитерские изделия, хлеб, сахар и все продукты, вызывающие брожение. Нежелательно также есть сырые фрукты, овощи и зелень - с ними пока еще неокрепшему пищеварению будет трудно справляться.

Наверное, проще сказать, что можно есть: можно есть каши (на воде), вареные либо тушеные овощи. Начиная со следующего после Прокшаланы дня, можно добавить в рацион легкие кисломолочные продукты.

Вот такой легкой вегетарианской диеты следует придерживаться хотя бы несколько дней, а лучше целую неделю после проведения Пракшаланы. Это поможет заселить кишечник правильной микрофлорой.

Советуют также после Прокшаланы проходить курс эубитиков - препаратов, содержащих молочнокислые и бифидобактерии, в течение 2-4 недель. Я сам этого не делал никогда. Так что не могу сказать, на ваше усмотрение.

Игорь Будников, сертифицированный преподаватель йоги, закончил МГИМО с красным дипломом, ведет медитации и «Перезагрузки».