Идеальный вес в понимании людей - это разная величина. Для одного человека оптимальная масса тела - это выступающие через одежду ребра, для другого - прямая противоположность. У каждого есть свое представление о фигуре мечты. Но воображаемый идеальный вес может не совпадать с реальностью. Представляя себя человеком с идеальной фигурой, можно очень сильно ошибаться.
И излишек веса, и его дефицит приводят к серьезным нарушениям. Недостаток массы тела влечет за собой дистрофию, что, в свою очередь, влияет на внутренние органы и отрицательно связывается на их работе. Избыток массы тела отрицательно воздействует на кровоснабжение всех органов. За счет развития атеросклероза артерий снижается поступление кислорода к органам и тканям, увеличивается риск развития различных заболеваний.
Чтобы определить, какой вес является оптимальным для конкретного человека, существует множество формул. Они определяют индекс массы тела (ИМТ).
Варианты подсчета идеального веса
Уже давно люди пытаются найти формулу подсчета идеального веса. Она должна показать оптимальный вес человека. При этом измерение должно быть простым и быстрым.
Чаще всего используется такой подсчет: из роста в сантиметрах вычитается 100 или 110 (у женщин). Полученная цифра - субъективный показатель и не учитывает ни тип телосложения, ни возраст, ни другие особенности тела.
Как рассчитать индекс массы тела Брока
ИМТ Брока был выведен в 19 веке. Формулу создал врач из Франции Поль Брока, она подходит для людей ростом от 1,55 до 2 м. Индекс учитывает 2 типа телосложения человека. Здесь можно говорить уже об индивидуальных особенностях человека. Состав тела у каждого разный, формула этот фактор учитывает. Есть и недостаток: индекс Брока не показывает степень ожирения.
Формула в начале исследования предлагает выбрать 2 типа телосложения: астенический или мышечный. Затем по формуле ИБ = рост (в сантиметрах) - 100 - 5, для мышечного типа, ИБ = рост человека (в сантиметрах) - 100 - 10, для астенического типа - получаем индекс массы тела. Расчет довольно простой и учитывает только одну переменную - рост.
Для получения более точных данных лучше воспользоваться другой формулой.
ИМТ по Кетле
Вопрос о том, как рассчитать индекс массы тела, возник еще в 19 веке у ученого-бельгийца Адольфа Кетле. Чтобы понять, какой вес должен быть идеальным для конкретного человека, он разработал специальную формулу. Как рассчитать индекс массы тела? Очень просто.
ИМТ = вес/рост 2 .
Эта формула используется всеми врачами для определения диапазона нормального веса конкретного человека.
Индекс массы тела для женщин и мужчин определяется аналогично. Формула не учитывает ни половую принадлежность, ни возрастные изменения.
Расчет по формуле ИМТ
Видно, что полученный индекс у взрослого человек будет зависеть только от массы тела. Например, можно рассчитать ИМТ воображаемому человеку. Его рост - 1,6 м, вес - 60 кг. Получается 1,6*1,6 = 2,56, ИМТ = 60/2,56 = 23,43.
Полученный коэффициент показывает, что вес этого человека находится в пределах нормы. Формулу легко можно применить каждому.
Интерпретация ИМТ
Расшифровка полученного результата происходит с помощью специальной шкалы. Она показывает интервалы коэффициентов.
Показатель менее 18,49 означает недостаток массы. Если полученный коэффициент меньше 16, это критический дефицит веса. Полученный результат говорит о возможных нарушениях в организме.
От 18,5 до 25 - показатель в пределах нормы. Для большинства людей это оптимальный вес.
От 25 до 30 - есть избыток веса. Для мужчин 25-27 считается нормой.
От 30 до 35 - 1-я степень ожирения. Такой показатель может быть как у спортсменов, так и у людей с избыточным весом.
От 35 до 40 - 2-я степень ожирения. Избыточный вес есть. Или человек, которому считали ИМТ, - спортсмен с очень развитой мускулатурой (бодибилдер).
От 40 и больше - ожирение 3-й степени. Значительный избыточный вес или спортсмен с развитой мускулатурой.
Какой бы ни был получен результат, нужно помнить, что формула создавалась для массового исследования. Итог вычислений - индекс массы тела. Рассчитать (мужчины или женщины это будут делать, неважно) его может каждый. Но полученный результат не отражает полной картины.
Если взять за эталон спортсменов и определить их индекс массы тела (рассчитать), мужчины удивятся, ведь полученные результаты будут показывать различные степени ожирения. Вес тела спортсмена будет немаленьким. Все они обладают развитой мускулатурой, которая при меньших объемах (по сравнению с жиром) весит намного больше.
Результаты ИМТ
Коэффициент не показывает состав тела человека, а отражает лишь общую картину. Как рассчитать индекс массы тела, чтобы учесть и состав тела человека? Нужно использовать уже другие методы исследования.
ИМТ может быть одинаковым у совершенно разных людей, разного пола и возраста. У них может быть отличное друг от друга количество жира и мышц, при этом показатели будут одинаковы.
Индекс массы тела (для женщин он рассчитывается так же, как для мужчин) не учитывает возрастные изменения, тип телосложения и состав тела.
Другие методы исследования
Чтобы определить более точно индекс массы тела, формула должна быть более детальной и отражать все возможные переменные, в первую очередь половую принадлежность.
В домашних условиях помимо ИМТ можно оценить размер кожно-жировой складки в области живота. Для этого нужно двумя пальцами зажать ее в районе пупка. Толщина измеряется специальным инструментом - калипером. Если его нет, то толщину складки можно оценить визуально. В норме она должна быть примерно 2 см. Полное исследование калипером проводится по 3-5 складкам. Результаты оцениваются с помощью специальной формулы.
Любое измерение предполагает наличие погрешности. Она есть во всех существующих формулах, ведь они созданы для массового использования.
Психологическая оценка ИМТ
Все специалисты рекомендуют не пользоваться различными индексами для определения веса и внешности. Если отражение в зеркале радует, а измерения показали отклонение от нормы, то это отрицательно скажется на психическом здоровье. Возможные последствия - пониженная самооценка, депрессия, неуверенность в себе.
Стоит оценить свой образ жизни самостоятельно. Если в ежедневный рацион входят здоровые продукты, а физическая деятельность не на последнем месте, то собственный ИМТ - это оптимальная величина.
Нужно всегда использовать объективную оценку при интерпретации различных тестов, которые призваны стандартизировать всех людей.
Идеальный вес - это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. Но ведь все люди разные. Образ жизни, культура питания, национальность и тип телосложения - все это влияет идеальный вес. Например, нормальный вес людей с крепким телосложением будет на 2-3% выше, чем у людей со средним. А норма для худощавых на 3-5% меньше. Поэтому не обязательно стремиться именно к идеальному весу, который показывает калькулятор веса . Вполне достаточно, если ваш вес укладывается в расcчитанный диапазон.
Помимо веса калькулятор считает ИМТ - индекс массы тела (идеальный вес), который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.
Как рассчитать идеальный вес (ИМТ) самостоятельно
ИМТ = М: Р 2 , где
М – масса тела в кг
Р – рост в метрах
Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м
ИМТ = 78: 1,68 2 = 27,6
По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ -27,6 соответствует избыточной массе тела.
Таблица интерпретации показателей ИМТ
В случае сильного отклонения от нормы впору серьезно подумать над коррекцией своего веса. При пониженной массе развивается дистрофия. В современном цивилизованном мире ее причиной обычно является намеренное недоедание. Желание иметь неестественно стройную фигуру может обернуться нарушением как психики, так и физического здоровья - уменьшается трудоспособность, сохнет кожа, выпадают волосы. Все это происходит от недостатка необходимых организму веществ.
Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.
Заниматься фитнесом чаще всего заставляет желание сбросить лишний вес.
Но различные упражнения позволяют не только избавиться от лишних килограммов, но и нарастить мышечную массу. Немаловажно и то, что занятия фитнесом позволяют сохранить ту форму тела, при которой человек чувствует себя хорошо.
Чтобы выбрать наиболее оптимальный комплекс упражнений, нужно, в первую очередь, рассчитать индекс массы тела, который станет индикатором правильности тренировок, направленных на коррекцию веса.
Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который наиболее точно характеризует состав и массу вашего тела. Приведенные ниже формула и результаты расчетов помогут определить, есть ли у вас избыток или недостаток веса, или ваши параметры укладываются в норму.
BMI — индекс массы тела (Body Mass Index) рассчитывается по формуле:
BMI = m/h2
где m — масса тела человека (в килограммах),
h — рост человека (в метрах).
Например, если масса вашего тела 55 килограммов, а рост 1,6 м, то индекс массы вашего тела равен 55/1,6x1,6 = 21,48.
Однако
Хотя ИМТ и является самым широко используемым в научной литературе критерием для измерения избыточного веса и ожирения, для точной диагностики его совсем недостаточно. В нём не учитывается вес костной системы человека, а также соотношение жировой и мышечной тканей. На сегодняшний день есть и другие формулы рассчёта, в которых ИМТ входит в качестве одной из составляющих.
Шкала ИМТ
ИМТ используется для классификации веса тела по четырём основным категориям.
Для взрослого населения европейского происхождения это:
- до 19 — дефицит веса
- 19-24,9 — нормальный вес
- 25-29,9 — избыточный вес
- 30 и выше — ожирение
Повторим, что эти цифры действительны для людей европейского типа. Сегодня уже доказано, что шкала ИМТ для людей азиатского типа отличается от той, что принята в Европе и Америке. Это связано с тем, что наличие избыточного веса у азиатов связано с большей опасностью для здоровья, чем эквивалентное увеличение веса у европейцев.
Для взрослого населения азиатского происхождения это:
- до 19 — дефицит веса
- 19-22,9 — нормальный вес
- 23-24,9 — избыточный вес
- 25 и выше — ожирение
Именно такими различиями и объясняется тот факт, что представители монголоидной расы, как правило, всегда более худощавы, чем европеоиды.
Шкала ожирения
Европейцы:
|
Азиаты:
|
Ожирение III степени также называют патологическим, или ожирением крайней степени. Это название является клинически подтверждённым, ибо у пациентов, страдающих патологическим ожирением, риск ранней смерти увеличен в 2 раза по сравнению с теми, чей ИМТ равен показателям, соответствующим I степени ожирения (по данным европейских исследований).
Ошибки в диагностике
1. Человек с «тонкой костью», сравнительно малым процентом мышечной ткани и высоким процентом жира может по шкале ИМТ считаться «нормальным», но на самом деле иметь повышенный риск для здоровья, как страдающий ожирением.
Медики ставят таким людям диагноз — метаболическое ожирение.
2. Мускулистому спортсмену, в теле которого очень мало жира, может быть поставлен неверный диагноз ожирения. На самом деле накачанные мышцы не являются фактором риска хронических заболеваний, если, конечно, эти мышцы накачивались не стероидами.
Знать свой ИМТ надо, обязательно надо. Но ставить диагноз,тем более — самодиагноз, ожирения или избыточного веса только на основе ИМТ — значит подвергать свой организм опасности.
Чтобы гарантированно похудеть и при этом стать здоровой, нужно очень ответственно подойти к диагностике своей полноты и учитывать дополнительные показатели (процентное соотношение жира, где расположены жировые отложения и т.д.)
Большое значение в прогнозе имеет тип ожирения
. Ожирение верхней половины туловища (грудь, живот, талия) представляет большую угрозу здоровью пациента. При увеличении окружности талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин и отношения окружности талии к окружности бедер более 1,0 у мужчин и более 0,85 у женщин очень высок риск сахарного диабета, ишемической болезни сердца, инсульта.
В то же время ожирение в нижней половине туловища (ягодицы и бедра) часто приводит к заболеваниям вен ног.