Развивать мелкую моторику с раннего возраста рекомендуется для укрепления памяти, повышения концентрации внимания и улучшения учебного процесса. Пальчиковый комплекс, созданный специально для детей, разработан с этими целями. Выполнять гимнастику для пальцев рук можно в игровой форме. Дети обычно с радостью повторяют все движения, поэтому делать их регулярно не составляет труда. Вместе с тем, гимнастику также дополняют различными видами деятельности, которая также поможет активизировать мозговые процессы — лепить из пластелина, играть на музыкальных инструментах. Гимнастика для пальцев рук состоит из следующих упражнений, которые выполняются в комплексе или по отдельности. Делать их можно несколько раз в день.

1. Игра с ребёнком в кулинарию и имитация замешивания теста помогут задействовать кисти рук полностью, что влияет на активацию мозговых процессов и позволяет укреплять память.
2. За работу мозга отвечают также точки, расположенные в подушечках указательного и безымянного пальцев. Их и можно задействовать, если упереться двумя этими пальцами в стол, изображая передвижение загадочного и вальяжного животного.
3. Сжимание-разжимание рук в кулак, словно изображение вспышки, также позволяет работать всей кистью. Это движение можно ввести как жестикуляцию, сопровождающую песни или сказки.
4. Перебирать пальцы рук по очереди — тоже одно из увлекательных занятий гимнастики, позволяющее активизировать оба полушария мозга. Делать его нужно, будто изображая подъём по ступенькам — нажимать подушечкой пальца левой руки на пальцы правой (мизинец к мизинцу, большой палец к большому), совершая потом эти действия в обратном направлении.
5. Мелко, быстро и часто перебирать пальцами, стуча кончиками по поверхности. Эта часть гимнастики напоминает бег гусеницы.

Ещё несколько упражнений показаны на видео

Такая гимнастика может дополняться разными движениями, задействующими все пальцы. Если вместе с этим рассказывать увлекательную сказу или стишок, то гимнастикой можно иллюстрировать рассказанное.

Для музыкантов

У профессиональных музыкантов (играющих на гитаре или фортепиано) часто может возникать физическая перегрузка в постоянно нагруженных кистях. Чтобы этого избежать рекомендуется заниматься гимнастикой в качестве разогрева перед музицированием.

При работе за компьютером

Монотонная и длительная работа за клавиатурой может вызвать серьёзные заболевания суставов. Снизить возможность их появления помогает ЛФК для пальцев рук. Если заниматься гимнастикой постоянно при первом появлении ощущения отёчности или болевых симптомов, то с запястьями в будущем проблем возникнуть не должно.

1. Выполнять вращательные движения кистями, наклоняя к груди и отклоняя.
2. Сжимать/разжимать пальцы в кулак, вращая их сначала по часовой стрелке, а затем и против в сжатом состоянии.
3. С силой вытянуть пальцы, направив большой вверх. Им нужно подвигать в стороны.
4. Переплести пальцы между собой и делать вращающие движения и маятник.
5. Собрать пальцы в кулак, поочерёдно высвобождать по одному, оставляя остальные собранными.
6. Промассировать тщательно каждую фалангу. Кроме того, сохранить запястья здоровыми поможет регулярное использование эспандера

При артрозе

Развитие болезней костных тканей также может остановить специальная простая гимнастика. На запущенных стадиях она помогает унять боль и расслабить напряжённые конечности.

1. Для начала руки необходимо размять, выполняя базовые упражнения гимнастики — сжимать/разжимать пальцы в кулак, пройтись массажем по каждой конечности, уделяя внимание всем областям.
2. Если уложить руку на твёрдую поверхность и постараться выпрямить её, статично удерживая положение в течение минуты, то это поможет унять болевой синдром.
3. Выпрямленную, устремлённую вверх ладонь направить к себе. Согнуть пальцы, касаясь кончиками подушечек у основания каждого пальца. В этом положении также нужно задержаться.
4. С усилием сжимать упругий предмет — не до конца надутый мяч или нетугой эспандер. Также предмет этот нужно пощипать с усилием.
5. Уложить руки на твёрдую поверхность, поочерёдно поднимать по одному пальцу, задерживая каждый из них в воздухе на полминуты.

При артрите

Лечебная гимнастика используется для профилактики артрита или для уменьшения боли в конечностях.

Гимнастику нужно выполнять постоянно, а каждое упражнение делать несколько раз за 1 подход. Снятие боли зависит от частоты выполнения гимнастики, поэтому делать её нужно при любой возможности.

Для гибкости

Восстановить или улучшить гибкость пальцев рук поможет специальная гимнастика. Её полезно выполнять и тем людям, которые не испытывают проблем с моторикой — так активизируются мозговые полушария и улучшается мыслительный процесс.

1. Размять руки массирующими движениями.
2. Кулак вращать по часовой стрелке, а затем против.
3. Сделать мнимый щелбан, касаясь большого пальца каждым другим по очереди.
4. Сомкнуть два пальца, сильно прижав подушечки. Попытаться ими вращать.
5. Сделать вращательные движения каждым отдельным пальцем.

Для расслабления и снятия усталости

Чтобы расслабить перегруженные запястья существует не только лечебная гимнастика, но и специальный комплекс индийской зарядки, называемой йогой для рук. Он состоит из выполнения мудр, представляющих собой особое сплетение пальцев, способствующее активизации энергетической силы. Для того, чтобы снять усталость и неприятные ощущения, можно выполнять простые упражнения:

Существует наука, изучающая воздействие на различные точки тела, называемая акупунктурой. Согласно ей, правильно нажимая на особые точки, можно избавиться от многих заболеваний и максимально оздоровить организм. Приятным дополнением к этому станет ещё и улучшенная сообразительность, активизация внимания и повышенная работоспособность мозга.

Сухомлинский говорил, что ум ребенка расположен на кончиках пальцев.

Доказано, что от развития мелкой моторики во многом зависят интеллектуальные способности ребенка, в том числе и память. Гимнастику на развитие памяти следует проводить в проветренном помещении. При этом можно использовать знания аромотерапии. Так, например, натуральное эфирное масло апельсина способствует усвоению тренировок и упражнений, а также улучшает внимание.

Мозг очень чувствителен к любым пальчиковым упражнениям. Взгляните на иллюстрацию, и вы убедитесь в том, что воздействуя на ту или иную область ладони можно улучшить состояние систем организма.

Пальчиковые упражнения и гимнастика помогают синхронизировать работу правого и левого полушария мозга. В какое время заниматься пальчиковой гимнастикой для развития памяти – решать вам. Приведенные упражнения не отнимут у вас и пяти минут, поэтому вы сможете их совершать утром в качестве зарядки, на работе в перерыве или дома в постели перед сном. Они подходят больше для взрослых, однако мы расскажем и об особенностях развития памяти у детей с помощью одного простого упражнения.

В большей степени пальчиковая гимнастика ориентирована на развитие речи, однако это актуально для детей. Подросткам же более важно развивать такие свойства мышления, как память, внимательность, усидчивость. Наш сервис подготовил 7 упражнений, которые помогут вам в этом.

7 простых упражнений для пальцев на развитие памяти и внимания

Для начала следует разогреть пальцы. Трем руки сильно, чтобы усилить кровообращение этих зон.

1. Похлопайте в ладоши для того, чтобы снять напряжение с кистей и ладоней. Делайте эти упражнения с детьми, они с удовольствием присоединяться к вам.

2. Упражнение с большим пальцем. Необходимо «отрывать» большой палец, потягивая его подушечку, на поверхности которой есть точки, стимуляция которых влияет на память. Такие упражнения следует делать на протяжении 20-30 секунд. Упражнение очень простое, поэтому к его выполнению можно привлечь членов семьи.

3. Одну руку держите выпрямленной, а вторую зажмите в кулак, меняйте положение рук. Это развивает не только память и мышление, но и помогает концентрировать внимание.

4. Одной рукой покажите кукиш, а второй ОКей. Меняйте положения местами поочередно.

5. Соедините ладони и поочередно «обнимайтесь» пальчиками.
6. Сожмите ладони в кулак, поочередно отгибайте два верхних и два нижних пальца.
7. В конце следует пальцами потереть мочки ушей, это может усилить кровообращение в мозге и активировать максимальную концентрацию внимания.
Для детей мы рекомендуем упражнение для пальчиков «Улитка», которое помогает развивать зрительную и слуховую и кинестетическую память.

Заходите в гости на сайт BrainApps и вы найдете у нас множество игр и задач , которые помогут развивать память.

Эти упражнения улучшают память и развивают согласованную работу полушарий мозга, выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

Хочу представить вам достаточно простые упражнения, которые служат для развития вашего мозга и повышения его функциональных возможностей

Упражнения выполняются пальцами обеих рук и поэтому называются «пальцовки» .

Упражнения «Пальцовки»

• улучшают память,
• развивают согласованную работу полушарий мозга,
• повышают скорость мышления, скорость принятия решений, скорость реакции,
• выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

С помощью этих упражнений можно значительно повысить свою эффективность и продуктивность.

Кроме этого, упражнения дают общеоздоравливающий эффект , поскольку воздействие идет на биоактивные точки, которые находятся на кончиках пальцев. То есть, по сути, это еще один из вариантов точечного массажа (акупрессуры).

В боевых искусствах заметен еще один очень ценный эффект от этих упражнений. Выражается он в том, что при выполнении пальцовок значительно укрепляются пальцы и развиваются сухожилия .

Упражнения лучше делать утром, после утреннего комплекса или после медитации.

Эффект от пальцовок станет заметен после 3 месяцев ежедневной практики.

Пальцовка №1

Исходное положение: руки перед собой пальцы направлены вверх и максимально выпрямлены. На каждой руке кончик указательного пальца соединяются с большим. Похоже на жест – О"кей.

Теперь одновременно обеими руками делаем достаточно сильное нажатие большим пальцем на кончики других пальцев по порядку – средний, безымянный, мизинец. Как только дошли до мизинца – возвращаемся также назад до указательного. Пальцы, которые не участвуют в нажатиях – стараемся насколько можно выпрямить. Это важно.

Делаем минимум 3 таких прохода вперед-назад.

Пальцовка №2

Это незначительное видоизменение первой пальцовки. Но выполнять ее намного сложнее, поскольку здесь уже необходима согласованность полушарий головного мозга.

Исходное положение: на одной руке с большим пальцем соединен указательный, а на другой – мизинец.

Теперь начинаем одновременно на обеих руках нажимать большим другие пальцы по порядку. На разных руках получается движение навстречу. На одной от указательного к мизинцу, на другой от мизинца к указательному.

Также делаем минимум 3 прохода.

Пальцовка №3

Соединяем большой палец правой руки с указательным пальцем левой. И одновременно указательный палец правой руки с большим пальцем левой. Теперь те пальцы, которые ниже разнимаем, переводим наверх и снова делаем нажатие. И так дальше по циклу. Получится так называемая «дорожка».

Пальцовка №4

Это видоизменение пальцовки №3. Теперь большой палец правой руки нажимает не только на указательный палец левой руки, но и на все остальные по порядку до мизинца и обратно. А большой палец левой руки при этом продолжает нажимать только на указательный палец правой руки.

Делаем три прохода и после этого меняем руки ролями. Теперь большой палец левой руки нажимает по порядку на все пальцы правой.

Вместе с пальцовками, точнее после них, я вам рекомендую выполнять еще одно простое упражнение с близким эффектом.

• Надо взять 2 достаточно длинных палочки.
• Теперь берем одну из палочек и ставим на указательный палец или центр ладони, отпускаем вторую руку и стараемся удержать палку в равновесии в вертикальном положении. С этим обычно никто особых проблем не испытывает.
• Но теперь необходимо взять вторую палочку и поставить ее на другую руку. И теперь удерживать равновесие сразу двух палочек!

Непросто? То-то! Тренируйтесь! Вам надо научиться держать равновесие двух палочек хотя бы минуту.

Смотрите короткое видео, на котором наглядно показано упражнение "Пальцовки".

Наши руки работают безустанно каждый день. Поэтому гимнастика для пальцев рук просто необходима для поддержания суставов и кожи рук в порядке. Ведь руки тоже устают , но не все уделяют их здоровью должного внимания, а зря.

Гимнастика для пальцев рук – отличная профилактика различных болезней суставов и связок кисти. Кроме того, существуют упражнения, развивающие умственную деятельность, влияющие на здоровье нашего тела в целом.

Для чего нужно следить за руками? Существует целый ряд различных упражнений для развития нашей мелкой моторики и кистевых конечностей. Практически всем здоровым людям показана такая гимнастика. Упражнения гимнастики для рук направлены на профилактику и лечение болезней, например, рассеянного склероза, артроза, черепно-мозговых травм, инсультов и прочих. Другие же способствуют развитию активности мозга . В игровой форме их используют для детей, чтобы развить мышление, внимание, память.

Помните, что стимуляция каждого пальца благотворно влияет на весь организм человека :

— большой палец отвечает за отдел нервной системы;

— указательный палец поможет костям и мышцам;

— средний палец отвечает за сердечно – сосудистую систему;

— безымянный палец воздействует на желудочно-кишечный тракт;

— мизинец отвечает за выделительную систему и половые органы.

Более подробная информация на картинке:

Как сделать пальцы гибкими и подвижными

Порой, из-за однообразных движений наши руки теряют гибкость, ловкость, суставы не работают в полную силу. И вот уже пальцы перестают слушаться, человек становится неловким, все валится из рук.

Ниже представлена примерная гимнастика для подвижности пальцев рук. В действительности подобных упражнений огромное количество, но для начала стоит взять самые простые. Гимнастика включает отличные упражнения, но они будут эффективнее, если предварительно сделать самомассаж рук и пальцев. Таким образом тонизируются суставы, к ним приливает кровь, и они готовы к предстоящей нагрузке. Выполнять массаж можно с помощью питательных кремов или масел.

Предварительный массаж рук

1) Поочередно кладем руку на стол, полностью ее расслабляя, свободной рукой производятся поглаживающие, а затем и растягивающие манипуляции. Важно, чтобы рука была полностью расслаблена, а действия были максимально плавны и комфортны.

2) «Умывание» рук. Всем известное движение, исполняется при мытье рук. Стоит уделить особое внимание каждому суставу, пальцы как будто массируют друг друга.

3) Вращение кистей. Медленно каждую кисть вращать в одну и другую сторону. Важно описывать максимально большой круг, но без сильного напряжения.

4) Сложить пальцы в замок и сделать растягивающее движение от себя. Многие люди подобным способом щелкают суставами, но в данном случае необходимо совершать медленные, именно растягивающие действия. Выполняя массаж, дышать нужно ровно, спокойно, не перенапрягать суставы кисти и пальцы.

Упражнения для подвижности пальцев рук

1) «Щелбан» . Каждым пальцем поочередно делаем «щелбан», хорошо разгибая при этом пальцы.

2) «Соль» . Здесь нужно вспомнить движение, каким обычно солят пищу. Начиная с указательного и большого, далее меняем пальцы. Растираем подушечки друг об друга по часовой и против часовой стрелке.

3) «Кнопочки» . Суть та же, что и в предыдущем упражнении, только движения не растирающие, а надавливающие.

4) «Фигушки» . Тут все просто. Обычную «фигу» нужно сделать со всеми пальцами, пропихивая большой между остальными по очереди.

5) «Иди сюда» . Используется жест пальцем, когда необходимо кого-то позвать. Гимнастика для пальцев рук здесь простая, «подзывающее» движение производится всеми пальцами поочередно.

6) «Кулачки» . Плавно сжимать пальцы в кулак, затем широко их расправлять.

7) «Мячик» . Здесь важно, чтобы мяч свободно помещался ладони, не был большим или слишком маленьким. Вполне подойдет мячик для игры в теннис. Необходимо зажать мяч в ладони и пытаться его сжать.

8) «Глина» . Просто лепить что-нибудь из глины. Для взрослых такое упражнение может показаться нелепым, однако оно имеет большую эффективность, особенно, если применять лечебную белую или серую глину, она отлично помогает против хондроза. Заодно можно дать волю фантазии. Развить свою моторику никогда не поздно.

9) «Суджок» . Существует специальное массажное кольцо, которое называется Суджок. Все очень просто, одеваем и снимаем кольцо с пальца, можно вращательными движениями.

Гимнастика для расслабления и снятия усталости

Ранее уже было упомянуто, что каждый палец отвечает за определенную систему органов. Стимуляция рук в буквальном смысле массирует все тело и весь организм. Еще древние йоги активно использовали принцип: «руки лечат», воздействуя на определенные точки. По такому же принципу работает восточное иглоукалывание. Сегодня не нужно быть йогом или прибегать к экзотическим процедурам, чтобы самим в домашних условиях расслабиться. Достаточно знать несколько хитрых, но весьма эффективных приемов.Ниже приведены некоторые из них.

1) «Пианино» Кладем руки на стол и имитируем игру на пианино, прорабатывая каждый палец. Для настроения можно включить музыку.

2) «Маляр» копируем движения кистью маляра, будто красите забор. Для удобства можно взять в руки ручку или настоящую кисточку. Двигаем кистью вверх-вниз и влево — вправо поочередно.

3) «Поглаживания» Можно выполнять упражнение с подушкой, одеялом, с любой мягкой поверхностью. Некоторые используют своих домашних питомцев, ведь контакт с любимцем расслабляет вдвойне. Выполнять поглаживающие движения, можно комбинировать с расчесыванием, водить кистью и напряженными пальцами. То есть пальцы активно работают, а не скользят по поверхности.

4) «Курочка» Очень простое упражнение. Ставим локти на стол, кистью и пальцами нужно изобразить курочку, как мы это делали в детстве. Далее выполняем наклоны «головы» вниз, будто курочка ест зерно.

5) Самое главное упражнение на расслабление . Руки на коленях, пальцы сжимаем в кулак. Держим и считаем до 10. С каждым счетом сжимать все крепче и крепче. Дойдя до 10 расправить ладони и положить их на колени. Прочувствовать, как мышцы расслабляются, как тепло отдает в колени.

Важно! Выполняя такие упражнения, необходимо максимально сконцентрироваться на своей энергии, расслабиться. Научиться этому довольно непросто (не у всех получается абсолютное расслабление, учитывая нынешний ритм жизни), но, регулярно тренируясь, можно почувствовать, как тело перестает быть скованным, позитивная энергия наполняет вас, и вы чувствуете себя более здоровым.

Удивительно, что для поддержания работы всего человеческого тела, нужно лишь уделять достаточное внимание рукам. Существует великое множество подобных методик и для рук и пальцев. Важно подобрать именно то, что необходимо человеку в данный момент. Гимнастика каждого упражнения должна проводиться в 2-3 подхода, чтобы поддерживать суставы в тонусе и избежать возможных проблем.

После гимнастики вы почувствуете, что усталость ушла. Особенно это оценят профессионалы, чей труд зависит от хорошей работы суставов рук и кистей.

Если вы испытываете какие-то дискомфортные ощущения в руках, растяжения или болевые ощущения, сделайте гимнастику из видео, и вам станет гораздо легче: