Фил Хит- бодибилдер, который известен каждому любителю спорта. Этот атлет известен во всем мире тем, что создал себя с нуля, и удерживает форму вот уже 12 лет. Многие современные культуристы с успехом пользуются системами питания и тренировок, разработанными Хитом. Сегодня говорим обо всех перипетиях жизненного пути культового спортсмена.

Данные антропометрии

Фил обладает впечатляющими данными:

• рост- 1м 75см.;
• масса- (межсезонье)- 125 кг, (соревнования)- 111 кг.;
• объем руки в области бицепсов- 56 см.;
• окружность в широкой части бедра- 81 см.;
• длина талии- 74 см.;
• икры- 51 сантиметр;
• окружность шеи- 47 см.

Биография блистательного Фила Хита

История бодибилдинга помнит множество знаковых имен: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, и другие. За каждым из этих имен стоит своя история взлетов и падений. Нелегким был жизненный путь мускулистого, огромного Фила Хита. Факт того, что почетный титул «Мистер Олимпия» спортсмен завоевывал 6 раз, доказывает его целеустремленность.

Phillip Jerrod Heath родился в городе Сиэтл 18 декабря 1979 года. С малых лет ребенок увлекался спортом, особенно баскетболом. В 1998 году парень попал в университетскую баскетбольную команду, в которой играл в роли забрасывающего. Чтобы играть на профессиональной площадке парень упорно тренировался даже тогда, когда все уходили домой.

В 2002 году по окончанию университета понял, что невысокий рост станет препятствием в баскетболе, поэтому решил заниматься в зале с тренажерами. Все для новичка было интересно и ново, новые друзья просвещали его в вопросах тренировок и питания. В Чемпионате Северного Колорадо в 2003 году к всеобщему удивлению парень выиграл, хотя это соревнование было дебютным. Тут же атлет познакомился с будущим хорошим другом , который стал впоследствии его наставником. В 2004 году покорился еще один важный титул «Mr. Колорадо», в 2005- победа в Джуниор Нашионалс и чемпионате США. Из-за череды побед в разных соревнованиях зрители прозвали Хита «The gift».

Главные достижения в жизни

Фил Хит в молодости завоевал множество достойных наград.

• 2005- абсолютный чемпион среди юниоров и любителей;
• 2006- лучший в «New York Pro» и в «Колорадо Про» ;
• 2008- второй на «Арнольд Классик», 1-й в «АрнольдМен Про»;
• 2009- 5-й в Олимпии;
• 2010- второе место в Олимпии и 2-е в «Арнольд Классик»;
• 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016- шесть побед подряд на престижном конкурсе «Мистер Олимпия»!

Особенности питания Фила Хита

Питание Фила Хита расписано на 7 приемов пищи за день, причем спортсмен никогда не отстает от графика.

• Первый. Сутра с целью предотвращения катаболизма, спортсмен употребляет некоторые добавки: глютамин, мультивитамины, ненасыщенные жиры, витамин С, омега-3. Стандартный завтрак может состоять из 250г овсянки, 10 яичных белков и обильного питья.
• Второй. Тяжелоатлет не зациклен на подсчете БЖУ в рационе, но старается употреблять минимальное количество жирной пищи. Мужчина ест 300 г куриного постного филе, 300 г отварного дикого либо бурого риса, глютамин и пьет много воды.
• Третий (перед тренингом). Мясной стейк (300 г), в котором содержится полезный для выработки энергии креатин + 300 г печеного картофеля + 150 г отварного брокколи + ВСАА + глютамин + вода. Непосредственно перед началом тренировки атлет пьет энергетический коктейль.

• Четвертый. По окончанию тренинга Фил пьет сытный углеводно-белковый коктейль. В нем содержится около 80 г углеводов и 60 г белков.
• Пятый. Котлетки из индюшиного мяса (300 г), столько же отваренного риса, 150 г спаржевой капусты брокколи, глютамин и большое количество воды. Питье всегда сопровождает Хита, бутылка воды всегда в его сумке, ведь именно вода ускоряет метаболизм и обеспечивает нормальное состояние мускулов, их налитость.
• Шестой. 250 г запеченной рыбки, столько же любых свежих овощей, глютамин, вода. Что качается десертов, то атлет их практически не употребляет. В качестве сладкого может быть ягоды или фрукты, но не пирожные и печенье.
• Седьмой. Вопреки ожиданиям, это четверть килограмма стейка, такой же вес овощей, глютамин и питье. Отсутствуют тут только углеводы.

В сумме выходит 450 г белков, 500 г углеводов и около 60 г жира.

Тренинг Фила Хита

Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.

Понедельник (пресс и грудь)

Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».

1. Жим штанги лежа на скамье с уклоном- 3-4 подх по 12 повторов.
2. Жим гантелей или штанги с горизонтального положения (столько же).
3. Работа в тренажере «бабочка». Сведение рук, в пиковой точке амплитуды Фил максимально нагружал мускулы, чувствуя сильнейшее напряжение. Фаза негатива- 5 секунд.
4. Работа в кроссовере.
5. Схема работы над прессом от Фила Хита: гигантский сет, состоящий из скручиваний, подъемов ног с позиции лежа на скамье, «ножницы», поднимание ног в висячем положении. Любое упражнение повторяется 20-30 раз, а количество таких сетов 3-4.

Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)

Порядок проведения тренинга может быть всяким. Каждую неделю можно начинать с разных занятий. Делается 4-5 подходов по 8-10 повторов.

1. Приседания в тренажере Смита или со штангой на плечах со свободным весом.
2. Жим веса ногами в тренажере.
3. Гакк-приседания в позиции к тренажеру лицом.
4. Разгибание ног в сидячей позе- квадрицепс.
5. Сгибание ног в лежачей позиции- бицепс бедра.
6. Сгибание поочередно одной ноги в тренажере- двуглавая бедра.
7. Тяга (становая) с упором на прямые ноги.
8. Выполнение до отказа в 3-х подходах подъемов на носочках в тренажере- икроножные.

Среда (прокачка спины)

Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.

1. Подтягивание (широкий хват) 7подх/12повт.
2. Тяга штанги с наклона 3/10.
3. Тоже самое с гантелями 4/20 (по 10 прямым и обратным хватом).
4. Тяга к поясу нижнего блока в сидячей позиции 3/10.
5. Разные виды пуловеров. Помимо груди, пуловер раскачивает и широчайшие.

Четверг (дельты и пресс)

Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.

1. Жмете гантели в сидячей позиции 5 подх по 10 повт.
2. Разведение в стороны гантелей 3-4 подх, а выполняются до полного отказа в качестве добивания с постоянно увеличивающимся весом.
3. Тренажер «пек-дек» разводите руки в обратном направлении 4 раза 12 повторов.
4. Поднимание штанги перед собой четырежды по 10 повторений.

Пятница (день для рук)

Руки тяжелоатлета- визитная карточка на любых соревнованиях. Фил Хит основательно прорабатывает каждый мускул.

1. Стоя поднимание гантелей на проработку бицепса 5 подходов по 11-12 повторений.
2. В тренажере Смита поднятие тяжести 4 по 10.
3. С наклонной скамейки поднимание гантелей (а после и штанги) на бицепс 3 по 10.
4. С верхнего блока разгибаем руки (10р + 10р + 10р, уменьшая вес каждый раз на 5 кг).
5. Разгиб рук с заведенной за голову гантелью 3 по 12.
6. Отжимаемся на брусьях 3 по 12.
7. Три подхода по 10 повторов упражнения «молоток».

Бодибилдинг- спорт для одиночек, но личная жизнь Фила Хита бурлит. Совсем недавно мужчина развелся с женой Дженни.

Жена болела раком, но смогла вылечиться. Недолго горевал атлет после развода, и подыскал себе новую пассию с пышными формами. С новой возлюбленной Фил Хит открыто дефилирует на всех спортивных мероприятиях.

В 2017 году Фил Хит продолжает интенсивно заниматься с тяжелыми весами и готовиться к новым свершениям. Мотивация, которую оказывают видео чемпиона, огромна, а его руки до сих пор считаются эталоном для атлетов.

Видео: Тренинг для плеч Фила Хита

Доброго времени суток всем. В сегодняшней статье: «биография Фила Хита» я расскажу вам от А до Я про тренировки, питание, отдых, карьеру и т.д. Фила Хита от самого начала до сегодняшнего дня. Если говорить подробнее, то я расскажу вам, кто такой Фил Хит, какие у него антропометрические данные (основные объемы), чем он занимался в юные годы, как началась карьера бодибилдера, какие у него основные достижения по бодибилдингу (мр. олимпия и т.д.), какие у него основные принципы тренировок и вообще покажу его программу тренировок применяемых им до 2007 года, так же расскажу про его ПИТАНИЕ в период межсезонья (набора мышечной массы) и период сжигания лишнего жира (СУШКА, подготовка к соревнованиям) демонстраируя ДИЕТЫ, и на последок расскажу как обстаят дела у Фила на данный момент (т.е. 2014 год). Что ж, погнали.

Какой ценитель бодибилдинга не слышал о Филе Хите? Хрен его знает))), ибо Фил Хит действительно удивительный атлет со стажем тненировок по бодибилдингу более 12 лет, который в прямом смысле слова создал себя с нуля, так же известен на весь мир не только своими достижениями и великолепной физической формой, но и целой системой тренировок и питания, разработанной им лично)) Хрен знает о чем это я)), хотя кто я такой, что бы спорить с этим 🙂 Фил обладает впечатляющими антропометрическими данными: рост составляет 175 сантиметров, вес в межсезонье составляет 125 кг, в период соревнований — 111 кг.

Основные объемы:

• бицепс – 56 см.,
• бедро – 81 см.,
• икры – 51 см.,
• шея – 47 см.,
• талия – 74 см.

Будущий спортсмен появился на свет в Сиэтле восемнадцатого декабря 1979 года. С детства он был невероятно активным и спортивным мальчиком. Как и основная масса его сверстников, он мечтал стать звездой баскетбола, чем препятствовал невысокий рост. Однако, уже в этом возрасте проявились такие его качества, как невероятное трудолюбие и упорство. Он проводил долгие часы в тренировках, снова и снова закидывая мяч в кольцо… собственно результат и не заставил себя ждать.

Окончив в 1998 году школу, он не только поступил в денверский университет, но и прошел в баскетбольную команду. Отношения с остальными игроками складывались хорошо, поскольку они уважали его за качественную игру и дополнительные тренировки, которые он проводил самостоятельно в свободное время. Прошел год, и его отношение к баскетболу принесло ему именную спортивную стипендию и победу вместе с командой в первом студенческом дивизионе.

Фил в серьез хотел стать профессиональным баскетболистом, однако после университета его перспективы были не лучшими. Он продолжал тренироваться и посещал один из спортивных залов Денвера, однако начал понимать, что пробиться в приличную команду с его ростом в двадцать три года вряд ли получится. Следует отметить, что еще в университете, Фил благодаря тренировкам приобрел прекрасную физическую форму, которой завидовали его товарищи. Продолжая посещать спортзал, он обратил внимание на спортсменов бодибилдеров и решил окончательно оставить баскетбол ради нового вида спорта, склонность к которому у него была всегда (т.е. для тех, кто не в курсе, по телосложению он классический мезоморф). Поначалу это был лишь способ не потерять форму, однако Фил видел свои успехи, да и комментарии товарищей навели его на мысль о карьере в данной области. Реальный интерес пришел, когда он начал следить за соревнованиями и принимать в них участие. Самым сложным был процесс перехода от трех разового питания к шести семи разовому приему пищи. Занявшись бодибилдингом всерьез, он в первую очередь обратился к профессионалам, которые помогли ему составить диету и расписание тренировок.

Первым значимым событием Фила как бодибилдера стал Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. При подготовке к соревнованиям Фил регулярно фотографировал себя, чтобы оценить свой прогресс. Тактика принесла ему победу и наставника в лице Джея Катлера, присутствовавшего там с показательными выступлениями.

Спустя три года Фил становится профессионалом, завоевав по дороге звания Мистера Колорадо, чемпиона Джуниор Нашионалс и выиграв Чемпионат США в тяжелой весовой категории. Именно тогда он и получил свое прозвище «Дар» в полном варианте «Дарование». Однако, Фил чрезвычайно быстро понял, что профессиональный уровень в значительной степени отличается от любительского. Его наставник всерьез взялся за его подготовку и не давал ему спуска. Несмотря на тяжелые нагрузки, Фил впитывает все как губка и буквально ловит каждый совет своего наставника. В этот же период Фил постепенно сдружился с Каем Грином, еще одним видным (профессиональным) бодибилдером.

В 2008 году Фил выступает на первой «Олимпии» и с ходу занимает третье место, уступив второе своему другу и наставнику Джею Катлеру. В 2009 году наблюдался небольшой спад в результате неприятной травмы плеча и как результат лишь пятое место на «Олимпии». Однако, уже в следующем году он берет реванш и пропускает вперед лишь Джея Катлера.. а ещё буквально через год он получает свой первый титул самого престижного соревнования по бодибилдингу — Мистера Олимпии. Более того он отстаивает его и в 2012, и в 2013 году, делая своеобразный хет-трик.

Достижения Фила Хита на соревнованиях

Название соревнования	результат Фила Хита	год проведения
Джуниор Нэшионалс	1 место	2005
Чемпионат США	1 место	2005
Колорадо проф.	1 место	2006
Нью-Йорк проф.	1 место	2006
Арнольд Классик	5 место	2007
Айронмен проф.	1 место	2008
Арнольд Классик	2 место	2008
Мистер Олимпия	3 место	2008
Мистер Олимпия	5 место	2009
Арнольд Классик	2 место	2010
Мистер Олимпия	2 место	2010
Мистер Олимпия	1 место	2011
Шеру Классик	1 место	2011
Мистер Олимпия	1 место	2012
Шеру Классик	1 место	2012
Мистер Олимпия	1 место	2013
Арнольд Классик Европа	1 место	2013

Основные принципы тренировок Фила

• полная мысленная концентрация на предстоящей тренировке,
• определение оптимального количества повторений упражнения для каждой мышцы,
• отсутствие ограничений в повторениях,
• ступенчатые сеты,
• принцип «пауза — отдых»,
• принцип «пирамида»,
• мысленное сосредоточение на работающей мышце,
• использование близких тебе упражнений,
• брать на заметку лучшее от конкурентов 😀

Описания тренировок Фила Хита, применяемых им до 2007 года

Тренировки проходили пять дней в неделю, а суббота и воскресенье отводились под отдых.

В понедельник упор делался на мышцы груди и пресс. Упражнения были следующими:

• начиналось все с жима штанги на наклонной скамье лежа (три подхода по 8-12 жимов),
• затем переход к жиму штанги на горизонтальной скамье лежа (четыре подхода также по 8-12 жимов),
• потом следует сведение рук на тренажере (пек-дек) (три подхода примерно по 12 раз),
• и в завершение – кроссоверы (четыре подхода по 15-20 раз).

Во вторник упор делается на квадрицепсы, бедра, икры, бицепсы. Комплекс упражнений следующий:

• начинать следует с приседаний в Смите или со штангой (четыре подхода по 8-10 приседаний),
• переход к жиму ногами (четыре подхода по 8-10 жимов),
• затем следуют гакк-приседания лицом к тренажеру (четыре подхода по 8-10 приседаний),
• теперь начинаются разгибания ног, сидя на тренажере (три подхода по 20 разгибаний),
• после следуют сгибания ног на тренажере лежа (четыре подхода по 20 раз),
• приступаем к сгибанию стоя одной ноги (четыре подхода по 8-10 сгибаний),
• теперь очередь «мертвой» тяги с подставки на прямых ногах (четыре подхода по 8-10 раз),
• последними идут подъемы на носки стоя (три подхода по максимуму каждый).

В среду занятия проводятся для спины. Набор упражнений такой:

• начинается все с подтягиваний широким хватом (от пяти до семи подходов по 10-12 подтягиваний),
• после этого начинается серия выполнения тяги гантелей в наклоне к поясу (три подхода по 8-10 раз),
• следующей идет тяга штанги в наклоне к поясу (четыре подхода по 20 раз),
• продолжает серию упражнений тяга сидя на горизонтальном блоке с канатной рукоятью (три подхода по 10 раз),
• в завершение идут пуловеры в тренажере или при желании с гантелями (четыре подхода по 10-12 пуловеров).

В четверг упор делается на пресс и дельты. Упражнения для тренировки такие:

• начинает с жима гантелей сидя (пять подходов по 8-10 жимов),
• следующими идут разведения рук с гантелями, стоя (три или четыре подхода максимально возможное количество разведений в подход),
• после этого займитесь разведением рук сидя (четыре подхода по 12 разведений),
• заканчивать тренировку следует поднятием перед собой штанги на прямых руках (три или четыре подхода по 8-10 раз).

В пятницу упражнения направленные на укрепление мышц рук.

• подъём гантелей на бицепс, стоя
• подъём штанги на бицепс, скамья Скотта
• наклонная скамья, подъём гантелей на бицепсы
• приём 30/подъём штанги стоя, на бицепс
• вертикальный блок стоя, разгибание на трицепсы
• разгибание гантели из-за головы (французский жим)
• в опоре на скамью в наклоне, концентрация на разгибании одной руки
• отжимания в тренажере или на брусьях
• «Молоток» — руки с гантелями согнуты вдоль тела

В заключении про тренировочную программу Фила Хита на тот момент, я просто обязан предупредить Вас что не стоит даже думать о том, что бы тренироваться по этой схеме. Никогда не копируйте схемы тренировок профи атлетов!!! НИКОГДА!!! Это жизненно важно. Ведь, они долгое время адаптировали свой организм к подобным нагрузкам, а вы тупо пришли и хотите все повторить с нуля.. у вас ничего не выйдет, вы только навредите себе. Поэтому прога выставлена чисто в ознакомительных целях.

Диета Фила на примере одного дня в межсезонье

Завтрак (7 утра):

• около 10 белков яйца,
• пшеничные хлопья (250 гр.),
• глютамин (5гр.),
• витамины (С и мульти),
• жирные ненасыщенные кислоты,
• кофе и\или вода (700 мл.).

2-ой прием пищи (10 часов утра)

• куриные грудки (300 гр.),
• рис (300 гр.),
• 5 г глютамина,
• вода (700 мл).

3-ий прием пищи (12:30 часов дня)

• стейк из говядины (250 гр.),
• картофель запеченный (300 гр.),
• капуста брокколи (150 гр.),
• глютамин (5 гр.),
• вода (700 мл.),
• ВСАА (5 гр.).

4-ый прием пищи (14:30 часов дня)

• протеиново-углеродный коктейль.

5-ый прием пищи (17 часов)

• рис белый (300 гр.),
• брокколи (150 гр.),

6-ой прием пищи (19:30)

• рыба (250 гр.);
• брокколи (300 гр.);
• глютамин и вода в тех же объемах.

7-ой прием пищи (23:00)

• стейк говяжий (250 гр.),
• 250 г брокколи или шпината.
• вода и глютамин в тех же объемах.

Диета Фила Хита во время соревнований (сушка)

Завтрак (7 утра):

• около 10 белков яйца,
• овсяные хлопья (250 гр.),
• глютамин (5гр.),
• витамины (С и мульти),
• жирные ненасыщенные кислоты,
• кофе и\или вода (700 мл.),

2-ой прием пищи (9:30 часов утра)

• куриные грудки (250 гр.),
• ямс или один клубень батата,
• 5 г глютамина,
• вода (700 мл).

3-ий прием пищи (11:45 часов)

• котлеты из индейки паровые или отварные (300 гр.),
• рис белый (300 гр.),
• ВСАА (5 гр.),
• вода и глютамин в тех же объемах.

4-ый прием пищи (14:30 часов)

• коктейль из сывороточного протеина;
• рис белый (150 гр.);
• 5 г глютамина;
• мультивитамины;

5-ый прием пищи (16:00 часов)

• грудка куриная (255 гр.),
• ямс 1 клубень,
• глютамин (5 гр.);
• 700 мл воды.

6-ой прием пищи (18:30 часов)

• котлеты из индейки паровые или отварные (300 гр.),
• рис белый (300 гр.),
• вода и глютамин в тех же объемах.

7-ой прием пищи (21:00 часов)

• стейк говяжий (250 гр.),
• шпинат (250 гр.),
• вода и глютамин в тех же объемах.

Диеты то же выставлены в ознакомительных целях)) не подумайте неправильно.

Перед сентябрем (хотя в прочем как и до него) продолжается активное обсуждение событий «Мистер Олимпия»-2014 года, кто же станет Чемпионом 2014-года? Напомню, что главные притенденты на победу это ФИЛ ХИТ, КАЙ ГРИН и ДЕНИС ВУЛЬФ. Вот они ниже:

Денис Вульф, Фил Хит, Кай Грин

Как мы уже выяснили, Фил Хит является трёхкратным обладателем главного приза самого престижного из соревнований в мире бодибилдинга (2011, 2012, 2013 годы), и считается одним из перспективнейших спортсменов в этом виде спорта. Сейчас, в период межсезонья, идёт активная работа на будущие победы. Ну, а кто и них лучший, время покажет:). Уверен, что все фанаты данного атлета ждут новых результатов и достижений в 2014 году, в прочем как и Кая Грина, Дениса Вульфа)) но да ладно, на этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.

Так же предлогаю посмотреть вам видосы про Фила Хита, его тренировки, питание, образ жизни, мотивация и т.д. см. ниже:

С уважением, администратор.

Будущий пятикратный победитель «Мистер Олимпия» Фил Хит (Phil Heath) родился в 1979 году в Сиэтле, США.

С самого раннего детства он увлекался игровыми видами спорта, в частности баскетболом. После окончания школы и поступления в университет, несмотря на свой небольшой для этого вида спорта рост (175 сантиметров) он играл за сборную. Именно этот вид спорта и привил в нем такие качества как: дисциплинированность, стремление к достижению цели, усердие на тренировках. В то время выступая довольно успешно на баскетбольной площадке, он еще мечтал о карьере профессионального баскетболиста. Но по прошествию небольшого времени он понял что его рост и возраст на тот момент (23 года) практически закрыли ему путь в профессионалы.

Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см

Уже на тот момент благодаря тренировкам и хорошей генетической предрасположенности он имел хорошо сложенное и накаченное тело. Имея в распоряжении такое преимущество он решил заняться бодибилдингом. На начальном этапе одного лишь усердия было мало и Фил Хит был вынужден обратиться к более опытным, которые разработали под него индивидуальный план занятий и ознакомили с правилами питания. Наиболее сложным для него было соблюдать диеты, привыкший ранее питаться два раза в день, теперь он вынужденно перешел на 6-8 разовый прием пищи.

Тщательно и упорно тренируясь он шел к своему первому в карьере соревнованию Чемпионату Северного Колорадо (2003) на котором громко заявил о себе заняв первое место. Примечательным и судьбоносным этот конкурс стал для Фила Хита не только из-за победы. Именно здесь он познакомился с , который был там в качестве приглашенного гостя. С этого момента Джей становится для Фила не только хорошим другом, но и учителем в будущем.

Уже в следующем году Хит завоевывает звание «Мистер Колорадо», а еще через год юношеский «Nationals» и Чемпионат США, что позволило ему получить карту профессионала.

Перейдя в профессионалы, он начинает понимать, что это совсем другой уровень и те показатели которые были у него ранее недостаточны для достижения вершин здесь. Он обращается к своему новому другу Джею Катлеру за помощью. Его тренировки были безжалостными и изматывающими, Джей гонял Фила Хита так как в свое время его гонял , но это давало свои результаты. Прогресс был на лицо и в 2008 году Фил Хит занимает третье место в «Мистер Олимпия» пропустив в перед только Декстера Джексона и своего учителя. Следующий подобный конкурс в 2009 году Хит откровенно провалил заняв лишь пятое место, но оправдание служила тяжелая травма плеча при подготовке к соревнованиям.

Поверив в свои силы уже в 2010 году Фил Хит начинает еще больше дышать в затылок своему учителю заняв второе место в самом престижном турнире. Победа над Джеем становится его главной целью, которой он мог бы гордится спустя многие годы. Это и случилось в 2011 году, несмотря на твердую уверенность Катлера выиграть очередной трофей, ученик его обходит, что правда не очень огорчило Джея ведь возраст уже давал о себе знать, да и он сам так же когда-то обошел своего кумира и наставника Ронни Колемана.

С этого момента началась эпоха Хита, он непременно каждый год побеждает в «Мистер Олимпия», видимо не зря ему дали прозвище «Дар».

Его карьера является одной из самых ярких в современном бодибилдинге, ведь начиная с 2006 года когда он перешел в профессионалы он ни разу не занимал места на турнирах ниже пятого, в большинстве случаев оказываясь минимум в тройке призеров, а с 2011 вообще выигрывая все соревнования, где принимает участие. Кто знает может наконец-то Филу Хиту удастся побить рекорд по количеству побед на «Мистер Олимпия» установленный великими Ли Хейни и Рони Колеманом? Ведь время еще есть.

Антропометрические данные : Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см.

История выступлений

Год	Соревнования	Место
2005	Джуниор Нашионалс	1
2005	Чемпионат США	1
2006	Колорадо Про	1
2006	Нью-Йорк Про	1
2007	Арнольд Классик	5
2008	Айронмен Про	1
2008	Арнольд Классик	2
2008	Мистер Олимпия	3
2009	Мистер Олимпия	5
2010	Арнольд Классик	2
2010	Мистер Олимпия	2
2011	Мистер Олимпия	1
2011	Шеру Классик	1
2012	Мистер Олимпия	1
2012	Шеру Классик	1
2013	Мистер Олимпия	1
2014	Мистер Олимпия	1
2015	Мистер Олимпия	1

Фото

Видео

Путь к Олимпии

Фил Хит – профессиональный бодибилдер, обладатель титула «Мистер Олимпия» с 2011 по 2017 год. Неоднократный победитель чемпионатов по бодибилдингу в США в разных категориях. Рост – 175 см, а вес – от 125 кг и 111 соревновательный. Бицепсы чемпиона достигают 56 см. В этом обзоре также затронем программу тренировок Фила и меню на день.

Биография Фила Хита

Фил хит народился в 1979 году 18 декабря в США в большом городке Сиэтле. Полное имя Филлип Джеррод Хит. Мальчик еще с детства был подвижный и любил спорт, особенно ему нравился баскетбол. После школы в 1988 году Филлип поступил в университет, где он выступал за сборную университета. Играл юноша на позиции шутера из-за среднего роста. Стоит отметить, что в баскетболе Фил показывал отличные результаты.

Еще в баскетболе Фил тренировался лучше всех. Часто после тренировки решил остаться и побросать мячи в корзину, оттачивая свои умения. Его мечтой было попасть в профессиональную баскетбольную команду. Через год он с командой выиграл кубок студентов и в результате получил спортивную стипендию.

В 2002 году Хит решил бросить этот вид спорта. Тем не менее, баскетбол ему подарил много опыта в плане дисциплины, мотивации перед достижением цели.

Спортивная карьера в бодибилдинге

Впервые на соревнования Фил Хит вышел на чемпионат Колорадо. Это произошло в 2003 году. Тогда у него была цель победить в своей весовой категории. Поставленный путь был пройден до конца. Еще тогда многие уважаемые судьи удивились, потому что бодибилдер еще нигде ранее не выступал. Судьба подарила Фил Хиту замечательного друга и наставника – бодибилдера Джея Катлера . Катлера пригласили с гостевым позированием, но после турнира молодой и перспективный Хит его заинтересовал.

Ровно через год звезда бодибилдинга становиться чемпионом в «Мистер Колорадо». Потом проходит еще год, и будущий чемпион побеждает на чемпионате США и получает статус профессионала. Молодой культурист голодный к победам и ни разу не проигрывает. В итоге ему дали прозвище «Дар». В зале вместе с Фил Хитом тренировался его друг Кай Грин . В итоге они стали соперниками и может быть врагами. Спортсмены очень внимательно слушали рекомендации и секреты Джея Катлера, ведь именно его помощь помогла двум чемпионам хорошо прогрессировать и стать теми, кем они являются сейчас. Немного ниже можно посмотреть фото Фила Хита на пике.

В 2008 году Фил Хит выходит на сцену самого престижного турнира Мистер Олимпия». В итоге он попал на третье место, а это в свою очередь сразу призовое. На втором был учитель – Джей Катлер. Он отлично понимал, что скоро проиграет ученику. Впрочем, в 2011 году спортсмен побеждает своего наставника Джея Катлера. Он занял первое место и становится лучшим бодибилдером в мире. Кай Грин закрепился на 3 месте.

Антропометрические данные Фил Хита :

• Рост – 175 см;
• Вес – 125 и 111 кг соревновательный;
• Бицепс – 56 см;
• Талия – 74 см;
• Грудь – 140 см;
• Бедро – 81 см;
• Икры – 50 см.

Титулы и достижения чемпиона «Мистер Олимпия»

В 2005 году Хит побеждает на чемпионате США среди любителей и юниоров. Затем в 2006 году было несколько удачных побед на турнирах «Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про». В 2003 году он занимает третье место на Олимпии и второе место на «Арнольд Классик». В 2009 году Хит занял пятое место на турнире «Мистер Олимпия». Но потом решил отлично улучшить свое тело и уже в 2010 году занял второе место. Безусловно, первенствующими достижениями культуриста это – победы на Олимпии с 2011 по 2017 год .

Программа тренировок Фила Хита

Хоть и данная программа уже не актуальна и Фил Хит её неоднократно менял, тем менее, именно на ней он отлично прогрессировал долге годы.

Понедельник (грудь и пресс ).

Здесь всё очень просто в выполнении. Итак, что делать:

• Жим на наклонной скамье (30 градусов): 3-4 подхода от 8 до 12 повторений;
• Жим штанги лежа на стандартной скамье: 4 подхода по 10-12 повторений;
• Тренажер «бабочка». В конечной фазе сведений рук необходимо прочувствовать свои мышцы, задержавшись, на пять секунд;
• Упражнения в кроссовере на грудные мышцы.

Вторник (приседания , бицепс бедра , икры) .

Тренировки он меняет. Например, если на второй недели вначале тренировки Фил Хит качал икроножные мышцы, то теперь начинает с приседаний со штангой:

• Приседания со штангой или тренажер Смита: 4-5 подходов по 10 повторений;
• Жим ногами сидя в тренажере: 4 подхода по 10 повторений;
• Гак-приседания лицом к тренажеру: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
• Разгибания ног сидя: 3-4 подхода по 16-20 повторений;
• Сгибания ног лежа на станке: 3 подхода по 20 повторений;
• Сгибание ног поочередно в тренажере: 3-4 подхода по 10 повторений;
• Становая тяга на прямых ногах: 3-4 подхода на 10-12 повторений;
• Подъемы на носочки, стоя в тренажере: 3-4 подхода до полного отказа.

Среда (спина ).

Спину прорабатывает с идеальной техникой:

• Подтягивание на турнике широким хватом: 4-6 подходов по 12 повторений;
• Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 10 повторений;
• Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 20 повторений;
• Тяга блока сидя к поясу: 3 подхода по 12 повторений.

Четверг (дельтовидные мышцы и пресс ).

• Жим гантелей сидя на лавочке: 4-5 подходов по 10 повторений;
• Разведения гантелей в стороны с идеальной техникой: 4 подхода до отказа;
• Подъем штанги перед собой: 3 подхода по 12 повторений.

Пятница (Руки ).

Руки Фила Хита считаются одними из лучших в мире, поэтому на данную тренировку обратите особое внимание.

• Подъем гантелей на бицепс стоя: 4-5 подходов по 12 повторений;
• Подъем штанги в машине Смита: 3-4 подхода на 12 повторений;
• Подъем гантелей на бицепс, на наклонной скамье сидя: 3-4 подхода по 12 повторений;
• Классический подъем штанги на бицепс в «21»;
• Разгибания рук на верхнем блоке: 4 подхода по 12 повторений;
• Классические разгибания рук гантелью из-за головы: 3 подхода по 8-12 повторений;
• Отжимания на трицепс на брусьях: 3-4 подхода по 12 повторений;
• Пресс: схема всех сетов от 20 до 35 повторений, классические скручивания на скамье, подъемы ног лежа, подъемы ног на турнике и упражнения для пресса «ножницы»

Система питания Фила Хита

Питается чемпион по семь раз в день. У него очень строгое меню, никаких поблажек или отклонений от расписания. Естественно, он позволяет себе разгрузиться Хот-догом, но это бывает очень редко и, то только в межсезонный период. Фил Хит, очень залитый в межсезонье, так как другие профессиональные атлеты всегда держат сухую форму круглый год. Употребление вредной еды напрямую зависит от генетики человека. Возможно, для вас это странно, но это чистая, правда. Если у вас метаболизм раскрученный, то лишний жир вам не помеха. Как именно кушает Фил Хит:

• 1 прием еды. Для чтобы быстро остановить катаболизм, культурист утром кушает следующие добавки: витамин С, глютамин, и ненасыщенные жиры. Завтрак состоит из 12 яиц и овсянки 250 грамм. Пьет много простой воды;
• 2 прием еды. Фил Хит не считает точное количество углеводов белков и жиров. Фил старается минимально кушать жиры. Калории чемпион постепенно увеличивает, но не строго. Необходимо 250 грамм грудок или 300 грамм риса;
• 3 прием еды перед спортзалом. Кушает стейк , который богатый на креатин, а он в свою очередь зарядит энергией. Меню перед тренировкой выглядит следующим образом: 300 грамм стейка, 300 грамм картофеля и 150 грамм брокколи, БЦАА, вода и глютамин . Перед самим спортзалом пьет предтренировочный комплекс;
• 4 прием еды. После тренировки пьет протеиновый коктейль в соотношении 80 грамм углеводов и 60 грамм белка;
• 5 прием еды. Плотно кушает в виде 300 грамм риса, 300 грамм котлет, 150 брокколи и пьет много простой воды. Если посмотреть его видео, то можно увидеть, что машина всегда заполнена бутылками воды. Вода помогает ускорить метаболизм и держать тонус мышц;
• 6 прием еды. Сладкое культурист не ест вообще. Возможно, редко побалует себя сладкими ягодами;
• 7 прием еды. Фил Хит не кушает углеводы перед сном, только 250 грамм стейка с овощами и глютамин. Углеводы не ест перед сном.

Видео тренировок Фила Хита

Понравилось? Расскажите друзьям.

Фил Хит антропометрия:
Рост – 175 см,
Соревновательный вес – 116 кг
Вес в межсезонье – 127 кг
Бицепс – 56 см
Грудь – 140 см
Талия – 74 см
Бедро – 81 см
Икры – 50 см
Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 6 раз.

Биография Фила Хита (Phil Heath)

Фил Хит (Phil Heath) по прозвищу «Одаренный», родился 18-го декабря 1979-го года в Сиэтле, США. С самого детства он увлекался баскетболом и грезил карьерой в этом спорте. Впервые Фила принимают в школьную баскетбольную команду в 10-м классе и хотя его рост на тот момент составлял 168 см, это не помешало ему неплохо себя показать.

В 18 лет, Фил Хит поступает в университет и его принимают в команду по баскетболу на позицию шутера. Как признается сам Фил, он много занимался с отягощением, качал пресс и бегал, чтобы хоть как-то компенсировать небольшой рост хорошей физической подготовкой.

В 2002-м году в университет Хита в качестве гостя приехал Клод Грул. После выступления, Грул предложил ребятам померятся руками. На сцену вышел Фил, и все заметили, что его руки не сильно уступали рукам Грула. В конце Клод Грул подошел к Филу Хиту и сказал что у него очень большой потенциал, что он «одаренный». С того момента Фил решает всерьез заняться бодибилдингом и выступать, к тому-же он заканчивал учебу, а перспектив в баскетболе у него не было.

В 2003-м году ФилХит выступает на своих первых соревнованиях среди юниоров «NPC Colorado State 2003» и выигрывает его, заняв 1-е место. Но важнее за победу на этом турнире оказалось знакомство Фила с . Который также оценивает сумасшедшую генетику и перспективы Хита в этом виде спорта.

Карьера Фила Хита развивается очень быстрыми темпами. В 2004-м году он переходит в категорию до 102 кг и во второй раз выигрывает на чемпионате «NPC Colorado State 2004». В 2005-м году он выступает на юниорском турнире «NPC Junior National» и выигрывает его, занимая 1-е место, а вместе с ним он получает PRO-карту.

В 2006-м году Фил Хит впервые выступает на чемпионате «New York Pro 2006» и также выигрывает его, заняв первое место. Фил прет как танк, выигрывая чемпионат за чемпионатом и наконец его мечта забывается, когда впервые в 2008-м году выступает на чемпионате «Мистер Олимпия 2008» и занимает 3-е место, уступив своему знакомому Джею Катлеру и , который занял 1-е место.

Впервые Фил Хит выигрывает Чемпионат «Мистер Олимпия» в 2011-м году. Сбывается его давняя мечта и он решает в 2012-м году отстоять свой титул не смотря ни на что. Для этого он упорно работает над своими слабыми сторонами, грудными мышцами и икрами. Его любимым упражнением было , для грудных и для отстающих голеней.

На чемпионате «Мистер Олимпия 2012» впервые разгорается серьезное противостояние между действующим чемпионом Фил Хитом и претендентом на его титул, . Однако Фил Хит отстаивает свой титул чемпиона, оставив Кая Грина на 2-м месте. занимает 3-е место.

Противостояние между Филом Хитом и Каем Грином не прекращалось в 2013-м и 2014-м годах, в которых Филу удавалось отстаивать свой титул чемпиона.

На Олимпии в 2015-м году, зрителям не удалось увидеть этих двух спортсменов на одной сцене, поскольку Кая Грина не допустили до участия в этом шоу из-за не подписанного вовремя им контракта. А так, как ближайшие претенденты не смогли представить Филу Хиту достойного противостояния, он становится обладателем титула «Мистер Олимпия» в 5-й раз.

С очередной победой на чемпионате “Мистер Олимпия” в 2016-м, Филу Хиту удалось повторить результат легендарного – 6 побед подряд на Олимпии.